Informacije

Vježbe koje ne opterećuju jezgru


Jezgra je zapravo skup mišića koji se pucaju usklađeno kako bi kralježnica bila stabilna, a ne jedan skup mišića poput trbušnih mišića. Teško je postići pravi napredak vježbanja bez stavljanja stresa na svoju jezgru. Ako trebate izbjeći stresati svoju jezgru zbog ozljede, pretreniranosti ili zdravstvenog problema, porazgovarajte o tome s pružateljem zdravstvene zaštite i osmislite rutinu vježbanja u dogovoru s trenerom.

Razmislite prije vježbanja

Bez obzira na vaše razloge za uklanjanje stresa iz mišića u vašoj srži tijekom vježbanja, morate razmišljati prije nego što se bavite bilo kakvim rigoroznim fizičkim aktivnostima. Postoji mnoštvo vježbi koje srži možda neće biti stresne, kao što su hodanje po moći, trčanje ili plivanje, ali sve ove aktivnosti zahtijevaju aktiviranje i pokretljivost jezgrenih mišića. Samo zato što ne izvodite potiskivanja i drobljenja ne znači da ne stresujete svoju jezgru.

Rad udova

Možete vježbati udove, a da pritom ne stavljate stres na svoju jezgru. Da biste to učinili, ne koristite velike utege. Možete koristiti vježbe s tjelesnom težinom kao što su podizanje teladi za noge, dok vježbe ruku i ramena, kao što su slijeganje ramenima i vježbanje, rade ove mišiće bez oporezivanja vaše jezgre. Jednostavno fleksiranje mišića ruku i nogu i držanje ovih fleksiranja u razdoblju od 10 sekundi ili tako će pospješiti protok krvi u područje i dati mišićima pristojnu vježbu. Ako si možete priuštiti da radite svoju jezgru malo više, dodajte lagane utege u rutinu. Uz slobodne utege, pravilna tehnika je najvažnija stvar koju morate imati na umu kako biste stres smanjili na svoje tijelo.

Vježbe za glavu i vrat

Rad stabilizirajućih mišića glave i vrata rijetko zahtijeva aktiviranje vaše jezgre. Ležanje na trbuhu ili leđima i izvođenje podizanja glave za rad mišića vrata i istezanje mišića vrata i zamki pospješit će aktiviranje i fleksibilnost na tim područjima.

Ograničavanje mobilnosti

Ako trebate ukloniti stres iz svojih osnovnih mišića, ograničavanje mobilnosti je učinkovita metoda. U medicinskom smislu, imobilizacija se odnosi na držanje zgloba ili kosti na mjestu nakon izvođenja operacije ili medicinskog postupka. Bez obzira na to jesu li vaši temeljni problemi manji ili ozbiljni, imobilizacija vaše jezgre može vam oduzeti stres. Mnogi dizači tegova koriste pojaseve za stabilnost kako bi im oduzeli stres s leđa i jezgre, ali možete ograničiti stres na svoju jezgru bez oslanjanja na opremu, što može dovesti do loše tehnike. Ne biste trebali u potpunosti imobilizirati svoje jezgre, osim ako nemate ozbiljnu ozljedu. Jednostavno odaberite vježbe koje zadržavaju vašu jezgru bez oporezivanja.


Gledaj video: 5 jednostavnih vježbi za ravan trbuh (Lipanj 2021).