Informacije

Vježbe za žene u obliku kruške


Bolje je imati veliki stražnji kraj i bedra nego ogroman trbuh, otkriva Harvard Medical School, no mnoge se žene osjećaju samosvjesno o svom obliku kruške. Višak masnoće i nedostatak mišićnog tonusa koji pridonose vašem obliku kruške mogu vam pomoći da smanjite donju polovicu tijela, a istovremeno gubite kilograme.

Aerobne vježbe

Umjerena i energična aerobna tjelovježba koja vam puštanjem srca sagorijeva kalorije i pomaže vam da se riješite viška kilograma. Iako nije moguće primijetiti smanjenje donjeg dijela tijela, prema Američkom vijeću za vježbanje, možete smanjiti stražnjicu, bokove i bedra općim gubitkom kilograma. Jedan sat trčanja, biciklizma, plivanja ili treninga u krugovima dnevno sagorijeće oko 500 kalorija i pomoći vam da izgubite oko 1 kilogram tjedno. Također možete šetati, raditi u svom vrtu ili raditi jogu jedan sat dnevno kako biste sagorjeli 250 kalorija i izgubili 1/2 kilograma tjedno. Sudjelujte u aerobnim aktivnostima koje zahvaćaju mišiće donjeg dijela tijela, poput trčanja ili biciklizma, kako biste toneli dok sagorijevate masti.

Intervalni trening

Pojačajte sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma uključivanjem intervala, preporučuje MayoClinic.com. Bez obzira na to koji oblik aerobne vježbe radite, možete dodati 30 do 60 sekundi aktivnosti jačeg intenziteta svakih pet do 10 minuta kako bi vam srce brže pumpalo i tijelo radilo jače. Nakon hodanja pet minuta dodajte 30 sekundi trčanja i polagano povećavajte interval trčanja na jednu ili dvije minute. Isto tako, možete uključiti brda u svoj trening umjesto da povećavate svoj intenzitet; samo se pobrinite za održavanje redovitog ritma dok idete uzbrdo, umjesto da usporavate.

Vježbe treninga snage

Trening ukupne snage tijela pomaže vam u izgradnji mišićne mase kako bi vaše tijelo sagorijevalo kalorije učinkovitije; ovo vam može pomoći da se riješite viška masnoće po cijeloj i na vašoj donjoj polovici. Uključite vježbe treninga snage koje zahvaćaju mišiće donjeg dijela tijela, poput pluća, čučnjeva, podizanja nogu i ploča. Uvijek odvojite slobodan dan između treninga snage kako biste omogućili vašim mišićima dovoljno vremena da se oporave.

Ostala razmatranja

Aerobna tjelovježba i trening snage samo su dvije komponente koje vam mogu pomoći u tonu kruške kako biste izgledali i osjećali se više u formi. Slijedite dijetu s malo masti koja je bogata kalcijem, preporučuje Penn State University. Da biste maksimizirali gubitak kilograma, smanjite unos kalorija za 500 kalorija svaki dan za dodatni gubitak od 1 kilograma tjedno. Izbjegavajte jesti manje od 1.200 kalorija svaki dan, jer ne jedete dovoljno može dovesti do usporavanja metabolizma i dovesti do nedostatka prehrane.


Gledaj video: Praktična žena - Masaža za zatezanje podbradka i mlađi izgled lica Ljiljana Perović (Lipanj 2021).