Informacije

Koje su vježbe koje pokreću svaki mišić i zglob?


Redovita tjelovježba održava pravilno vaš mišićno-koštani sustav. Promiče emocionalno blagostanje i smanjuje rizik od prerane smrti. Vježbe koje pokreću svaki mišić i zglob nazivaju se rasponom pokreta, odnosno ROM. Raspon kretanja je važan ako ste ozlijeđeni, patite od artritisa, fizički onesposobljeni ili stariji. ROM vježbe sprječavaju da se zglobovi ukoče i održavaju vaš mišićno-koštani sustav zdravim.

O rasponu kretanja

Kada vaše tijelo ne vježba, zglobovi, mišići, tetive i ligamenti postaju kruti, što smanjuje raspon pokreta i negativno utječe na vaš mišićno-koštani sustav. Raspon gibanja pokreta dizajniran je tako da pravilno funkcionira vaše mišiće i zglobove kad se niste sposobni baviti fizičkim aktivnostima. Na primjer, ako imate paralizu, ne možete se samostalno kretati, pa ROM-ovi pomažu u očuvanju fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova. Aktivni i pasivni predstavljaju dvije vrste raspona vježbi pokreta.

Aktivno područje kretanja

Aktivni ROM-ovi su vježbe koje izvodite bez pomoći. Vrsta aktivnog ROM-a koji izvodite ovisi o vašoj situaciji. Ako se oporavljate od ozljede gležnja, na primjer, možete izvesti rotacije gležnja, zbog čega morate lagano okrenuti stopalo prema unutra i prema van. Ako se oporavljate od ozljede ramena, možete izvesti ROM fleksije ramena. To uključuje ispružiti ruku ispred sebe i polako se spuštati i podizati ruku, što jača mišiće i zglobove duž prednje strane ramena. Drugi ROM za vaše rame su uzdignuća ramena, koja uključuju spuštanje ramena prema ušima, a zatim njihovo spuštanje natrag prema dolje. Vaš fizikalni terapeut može vam ponuditi ekstenziju kuka ako se oporavljate od ozljede kuka. To se izvodi ležanjem na trbuhu, zatezanjem mišića trbuha i stražnjice i podizanjem noge nekoliko centimetara od poda.

Pasivni raspon kretanja

Pasivni raspon vježbi gibanja isti su kao i aktivni ROM-ovi, osim ako radnik izvodi pokret za vas. Ako se ne možete samostalno kretati, fizikalni terapeut ili njegovatelj može vam pomoći da istegnete mišiće kroz pasivne ROM-ove. Tijekom ove serije vježbi, još uvijek ležite na leđima ili boku, dok fizikalni terapeut pomiče dijelove vašeg tijela. Terapeut će pomicati vaša ramena, laktove, zapešća, noge, gležnjeve, prste, kukove i bilo koja druga područja na koja treba obratiti pažnju.

Razmatranja

Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizikalnim terapeutom o razvoju niza programa vježbanja pokreta koji odgovara vama. Broj ponavljanja ovisi o vašoj situaciji. Izbjegavajte samostalno izvođenje aktivnog raspona gibanja. Fizikalni terapeut vam mora pokazati pravilan način izvođenja vježbe kako ne biste ozlijedili sebe.


Gledaj video: Ekscentrične vježbe za teniski lakat (Lipanj 2021).