Informacije

Vježbe za ljude na štakama


Može biti teško održavati formu dok ste na štakama, ali nije nemoguće. Prije nego što započnete s programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o ograničenjima kretanja i opterećenju. Vaš zdravstveni radnik može preporučiti redovitu fizioterapiju, jer fizioterapeuti imaju specijaliziranu opremu za pomoć pacijentima u izgradnji snage i izdržljivosti nakon nesreće ili operacije te su osposobljeni za pomoć u rehabilitaciji.

Ruke i ramena

Vježbe za ruke i ramena mogu se koristiti za kardio ili trening snage. Odaberite čvrstu stolicu ili klupu koja vam omogućuje da udobno postavite ozlijeđenu nogu dok sjedite uspravno. Izvodite različite pokrete kao što su slijeganje ramenima, krugovi ruku, krugovi ramena, podizanje i udaranje prednje i bočne ruke u svim smjerovima. Izvedite brze pokrete laganim utezima ili trakama otpora najmanje 15 minuta za kardio trening. Za izgradnju snage upotrijebite trake težeg otpora ili bučice sa sporim, kontroliranim pokretima.

Snaga jezgre

Razvijajte snagu jezgre dok sjedite na stolici ili klupi. Radite svoje ukošene mišiće radeći bočne zavoje. Zatim okrenite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu, istovremeno zadržavajući bokove i noge kako bi radili mišiće leđa i trbuha. Izvedite sjedeće kovrče na trbuhu držeći noge i kukove na mjestu, nagnuti se unatrag, a zatim sjedeći. Podignite koljena podižući jedno koljeno istovremeno i naginjući se prema naprijed, a zatim se vraćajući u uspravni, sjedeći položaj. Dodajte zavoj dok podižete koljeno kako biste radili obline.

Kardio gornjeg dijela tijela

Ciklus ruku ili ergonometar gornjeg dijela tijela djeluje poput bicikla u stacionarnom položaju i pruža slične kardiovaskularne prednosti, ali dizajniran je tako da pedalirate rukama, a ne nogama. Druga je mogućnost upotreba veslačkog stroja ili nevažećeg odabranog stroja u uspravnom redu koji koristi samo vaš gornji dio tijela.

Vodena vježba

Kako voda može poduprijeti vašu težinu, vodene vježbe često se preporučuju kao dio rehabilitacijskih programa. Ovisno o specifičnoj prirodi ozljede, možete raditi vježbe koje uključuju samo gornji dio tijela ili izvoditi vježbe donjeg dijela tijela, poput trčanja s dubokom vodom. I kardiovaskularne vježbe i vježbe otpornosti mogu se raditi u vodi.


Gledaj video: Premještanje starije osobe na kolica (Lipanj 2021).