Informacije

Koje vježbe stavljaju naglasak na područje pazuha?


Ponekad nisu privlačne noge, prsa ili ruke, već mala, detaljna područja tijela. Područje pazuha jedno je od tih područja i ono zapravo sadrži tri glavna mišića: teres major, teres minor i latissimus dorsi. Teres major nalazi se točno ispod vašeg ramena, pokrivajući manji teres mišića; latissimus dorsi se proteže s leđa na prsa, obavijajući se oko područja ispod pazuha. Za tonizirano i usko područje ispod pazuha usredotočite se na vježbe otpora koje treniraju ova tri mišića. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.

Teres Major

Da biste vježbali teres major, trenirajte ga neizravno. Iskusni vježbači koji žele ciljati veliki teres koriste vježbe veslanja, jer većina svih veslačkih vježbi regrutuje tere velike u svojim pokretima. Primjeri vježbi koje zahtijevaju teres major uključuju uvijene redove, T-traku i sjedeće redove. Kad ispružite prsa i povučete ruke natrag za vrijeme svađe, rastezanje koje osjećate je u vašem velikom teresu.

Teres Minor

Iako se nalazi pored teres dvora, teres se razlikuje od svog susjeda. Vježbe regrutacije teres minor su svi oblici vanjske rotacije - za razliku od unutarnje rotacije kojom se teres glavni bavi. Ciljajte male terenske vježbe vanjske rotacije ramena, poput uspravnih, ležećih i sjedećih vanjskih rotacija ramena. Kada se uključite u pokret vanjske rotacije, okrećete ruku prema van; teres minor opskrbljuje snagu za ovaj pokret prema van.

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi je najveći mišić u području pazuha, koji se proteže od grudnog koša do leđa. Većina vježbi koje ciljaju latissimus dorsi uključuju teres major, ali te vježbe stavljaju više na stres latissimus dorsi nego ostali mišići. Ove vježbe obično zahtijevaju da ispružite ruke i držite se za šipku ili uteg na način koji zahtijeva da povučete sebe ili težinu. Primjeri vježbi koje ciljaju latissimus dorsi su povlačenja, povlačenja i puloveri. Iako mnogi misle da se ove vježbe povlačenja prema dolje izvode povlačenjem ruku prema dolje, latissimus dorsi zapravo pruža sila sila pri ovoj vrsti kretanja.

Razmatranja

Ako želite smršaviti - a ne graditi mišiće - u području pazuha, nema specifičnih vježbi koje mogu ciljati na pazuh. To je zato što ne postoje kardio vježbe koje na mjestu smanjuju ili uklanjaju masnoću iz samo jednog područja tijela. Ako imate malo masti oko pazuha, dodajte tri ili četiri dana kardioa u svoju tjednu rutinu, jer će kardio izgorjeti ukupna tjelesna masnoća.

Resursi


Gledaj video: Vježbe za stabilnost trupa (Lipanj 2021).