Informacije

Vježbe za smanjenje veličine vrata


Veličina vrata ne može se smanjiti vježbanjem vrata. Mišići na vratu su premali da bi sagorjeli količinu kalorija potrebnih za smanjenje masti. Uzdržite se od dizanja velikih utega dok radite slijeganje ramenima i ramenima i izvodite kardiovaskularne vježbe u kombinaciji sa zdravom prehranom kako biste najučinkovitije sagorjeli masti i smanjili veličinu vrata.

Mit o smanjivanju mrlja

Smanjenje mrlja nije moguće za bilo koje područje tijela, uključujući vrat. Masnoća se gubi u uzorku temeljenom na genima, spolu i dobi, ali tvrdoglava područja muškaraca i žena najčešće se nalaze u trbuhu, bokovima i bedrima. Izvršenje vježbi koje ciljaju određene dijelove tijela samo će tonisati mišić koji leži ispod masti u tim dijelovima. Masnoća se može izgubiti ili steći, ali ne može biti transformirana u mišić. Usredotočite se na ukupni gubitak masti za smanjenje veličine vrata.

Kardio

Izgubite masnoću sagorijevanjem više kalorija nego što konzumirate. Studija u Indianapolisu, dr. Sc. Arthur Weltman i Američki fakultet za sportsku medicinu utvrdili su da je Interval Training High Intenisty učinkovitiji u sagorijevanju masti nego da vježbate sporim i postojanim tempom. Izvršenje intenzivnih vježbi poput burpeja, puzanja medvjeda, sprinta, guranja i strmih uspona na uzbrdicama, uzimanje kratkih odmora između njih, potaknut će metabolizam tijekom dana, sagorijevanje više kalorija u mirovanju nego redovno vježbanje.

Mit o metabolizmu mišića

Trening snage može sniziti tjelesnu masnoću sagorijevanjem kalorija tijekom vježbanja, ali nemojte očekivati ​​da će porast mišića značajno utjecati na metabolizam odmaranja ili smanjiti veličinu vrata. Claude Bouchard iz Biomedicinskog istraživačkog centra Pennington u Baton Rougeu, Louisiana, i autor nekoliko knjiga i stotina znanstvenih radova na temu pretilosti i metabolizma, izvijestio je da će povećanje mišićne mase od 20 posto na 200 kilograma imati za posljedicu porast od 80 do 100 kalorija dnevno. To je jednako 10 kalorija ili jedna kriška jabuke po kilogramu dobivenog mišića.

Dumbell slegnu ramenima

Snažan vrat čuva vašu kralježnicu pravilno i štiti područje od incidenta udarca, uobičajenih u prometnim nesrećama i kontaktnim sportovima. Da biste ojačali vrat bez povećanja veličine vrata, upotrijebite dovoljno svjetlo da biste udobno dovršili tri seta od 20 ponavljanja. Stanite s nogama u širini ramena, bućice držite sa strane i glava je neutralna. Ruke bi trebale biti potpuno ispružene, ne smirivši težinu. Započnite slegnuvši ramenima što više možete. Udahnite tijekom slijeganja ramenima i udišite tijekom kapi.


Gledaj video: Praktična žena - Tai Chi Qi Gong - vežbe protiv stresa (Lipanj 2021).