Informacije

Vježbe za ublažavanje bolova u leđima za starije osobe


Kaže se da starenje donosi mudrost, ali započeti s godinama također mogu donijeti bolove i bolove, uključujući i nelagodu u leđima. Iako neki problemi s leđima zahtijevaju ispravljanje medicinskih postupaka, možda ćete moći ublažiti neke bolove u leđima izvodeći vježbe kod kuće ili u teretani. Prije nego što pokrenete program vježbanja za rješavanje bolova u leđima, posavjetujte se s liječnikom kako biste procijenili moguća rješenja.

Bočne daske

Jedan ključ za ublažavanje bolova u leđima je jačanje mišića koji okružuju vašu kralježnicu, poput trbušnih mišića i vaših oblina. Jedan učinkovit način rada na tim mišićnim skupinama je izvođenje bočnih ploča. Započnite ležanjem na jednoj strani, s nadlakticom koja leži ravno uz bok, a donja ruka savijena u laktu, podlaktica na podu. Držeći podlakticu i stopala na podu, podignite gornji dio tijela i kukove od poda i zadržite položaj onoliko dugo koliko možete, a zatim ponovite s drugom stranom tijela prema dolje.

Podiže nogu

Poboljšanje mišićne snage i fleksibilnosti donjeg dijela leđa također vam može pomoći da smanjite bol koju doživljavate. Vježba pod malim udarcem koja ne zahtijeva utege je podizanje nogu. Kod podizanja nogu lezite na trbuh s rukama dolje i lagano ispruženim u strane. Zategnite mišiće u jednoj nozi i polako ga podignite oko dva centimetra od poda, a zatim ponovite s drugom nogom. Ako osjetite trnce u krajnicima ili bilo kakvu nelagodu, odmah prestanite s vježbom.

Curl curl

Curl trup je trbušna vježba koja se fokusira na vaš poprečni abdominus, a ne na vaše obline, što ga razlikuje od bočne daske. Za kovrče prtljažnika ležite na tlu na leđima, ruke prekriženih na prsima, a koljena savijena. Zategnite trbušne mišiće i pomoću njih dižite torzo s tla nekoliko centimetara, držite pet sekundi, zatim preokrenite postupak i ponovite.

Mačji kovrče

Druga vježba koja bi vam mogla pomoći u borbi protiv bola poboljšanjem fleksibilnosti i snage mišića u leđima je mačja kovrča. Za obavljanje mačjih kovrčava kleknite na pod rukama rukama na zemlji, leđa i vrat držite ravno. Zaokružite leđa prema stropu zatezanjem donjeg trbuha i zadržite položaj pet sekundi. Vratite se u početni položaj, zatim lagano savijte leđa, zadržavajući taj položaj pet sekundi prije nego što se vratite u početni položaj i ponovite cijelu vježbu.

Gledaj video: Trening za ublazavanje bolova u ledjima 1 (Studeni 2020).