Informacije

Vježbe kako biste se riješili vratova


Izloženost suncu, gravitacija i slabljenje vaših mišića lica kako starete može vam oduzeti crtu. Možda ćete početi primjećivati ​​da koža oko vilice i vrata postaje opuštenija, što s vremenom može izgledati starije nego što jeste. Baš kao što možete raditi vježbe za održavanje čvrstog i čvrstog tijela, tako možete izvoditi i ciljane vježbe za učvršćivanje skočnih vrata. Vježbe radite čim primijetite progib kože, jer jednom kada se vratni vrat učvrstio, uklanjanje samo opuštene kože ciljanim vježbama je izazovno, ako ne i nemoguće.

Jowlove mišiće

Da biste se riješili vratnih žljebova, radite mišiće oko usta, vilice i vrata, uključujući platysmu, sternohyoid, depressor anguli oris, sternocleidomastoid i masseter. Ciljajući ove mišiće vježbama u kojima se stisnu na nekoliko sekundi i opuštaju se stvara mišićno tkivo koje može učinkovito podići i tonirati vaše područje zgloba. Kako starite, masnoća na licu se može spuštati, zbog čega možete izgledati starije. Određene vježbe mogu povećati mišiće na vašem licu i nadoknaditi te promjene. Ove vježbe potiču cirkulaciju krvi i potiču isporuku hranjivih tvari i kisika do stanica kože.

Vježbe smiješka

Postoji niz vježbi za osmijeh koji vam mogu pomoći zatezanje mišića u vratu te oko usta i vilice. Čvrsto stiskanje usana dok se lagano smiješite jedan je od njih. Tijekom ove vježbe, savijate vrat kako biste zaista mogli osjetiti kako se mišići smanjuju. Otpustite napetost nakon nekoliko sekundi i ponovite vježbu jednu minutu. Nasmiješiti se oko 30 sekundi s uvučenim usnama i omotanim preko zuba još je jedan način zatezanja mišića oko usta i zglobova. Vježbe radite u ogledalu kako biste vidjeli kako mišići rade.

Vježbe za jezik

Vaš jezik može vam biti alat za rad mišića vrata i vilice. Jedna takva vježba uključuje naginjanje glave natrag i gledanje u strop dok ispružite jezik i produžite vrh što dalje prema bradi. Nakon nekoliko sekundi zadržavanja strija u vratu, povucite jezik unutra i opustite mišiće. Tijekom dana možete izdržati nekoliko sekundi kako biste jezikom nakrivili svoja vrata sa zatvorenim ustima i istovremeno nagnuli glavu natrag, naprijed ili u stranu kako biste učvrstili protezanje.

Razmatranja

Uz ciljane vježbe, trebali biste jesti razumnu dijetu i pokušati izgubiti višak kilograma. Izbjegavajte gazirana pića i alkohol, jer oni mogu izazvati natečenost, čineći vam vrat i lice natečenim. Za suzbijanje štetnih zraka sunca koristite kremu za sunčanje na licu i vratu.


Gledaj video: Kako se riješiti podbratka u što kraćem roku : (Lipanj 2021).