Informacije

Vježbe za uklanjanje iscrpljenih pazuha


Iako se ispod pazuha ne može činiti uobičajenim problemom, prekomjerna masnoća na tom području može dovesti do neugodnosti i samosvijesti - posebno u mjesecima kada su popularni vrtovi malo. Kao i višak masnoće bilo gdje drugdje u tijelu, mast pod pazuhom nije ni potrebna ni trajna. Iako nije moguće posebno ciljati masti ispod pazuha, možete se uključiti u ukupni plan gubitka tjelesne težine kako biste prosuli masnoće po cijelom tijelu. Uz malo napornog rada, dobru prehranu i sagorijevanje masti te vježbe toniranja mišića, pazuhe možete učiniti malo manje promuklim.

Kardio

Kardiovaskularna tjelovježba nije samo sjajna za srce, već i za sagorijevanje kalorija i masti. Vježbe koje zahtijevaju velike pokrete mišića kao što su trčanje, vožnja biciklom, veslanje, plivanje i eliptični trening najučinkovitije su za stvaranje kalorijskog deficita. Povećajte intenzitet i sagorijevanje masti u svojim kardio treningima dodavanjem otpora, intervala ili brda u vašu rutinu. Američki koledž sportske medicine preporučuje odraslima s prekomjernom težinom barem 45 minuta kardiovaskularne vježbe dnevno kako bi se olakšalo mršavljenje i spriječilo ponovno dobivanje kilograma.

Bench press

Klupa je učinkovita vježba za jačanje i toniziranje grudnih mišića grudnog koša koja se tek toliko probijala ispod pazuha. Toniziranje ovih mišića pomoći će vam da se vaše pazuhe prikazuju manje iscrpljeno. Lezite vodoravno na klupu za vježbanje i držite bučicu u svakoj ruci. Započnite s ispruženim rukama vertikalno iznad grudi, a zatim udišite dok polako spuštate tegove na prsa savijajući laktove. Udahnite i pritisnite utege natrag do početnog položaja. Cilj za dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja koristeći zahtjevnu težinu.

Sklekovi

Pritisci su uvijek odlična opcija bilo da pokušavate tonus mišića na rukama i prsima ili izgraditi snagu gornjeg dijela tijela. Vrlo su jednostavne za izvedbu i ne zahtijevaju dodatnu opremu, pa čak i na odmoru možete raditi na obrezivanju područja pazuha. Započnite u položaju guranje s ispruženim rukama, raširenih ruku od širine ramena, a noge ravno. Stisnite trbuh, stabilizirajte bokove i udišite dok spuštate prsa na pod. Ispružite ruke dok izdahnete i vratite se u početni položaj. Tijekom cijelog pokreta držite tijelo u ravnoj liniji. Izvršite dva do tri seta od 10 do 20 ponavljanja.

Dumbbell Flyes

Bundeve muhe nude izvrsno sredstvo za istezanje i jačanje mišića oko područja pazuha. Ovu vježbu treba izvesti na kraju vježbanja, nakon težih podizanja. Da biste izbjegli ozljede, prilikom izvođenja ove vježbe nikada ne koristite velike utege. Lezite licem prema gore na vodoravnu klupu za vježbanje i držite tegove s rukama ispruženim okomito iznad grudi. Udahnite i polako spuštajte utege prema gore i dolje sve dok vaše ruke ne dosegnu vodoravni položaj. Stisnite mišiće prsnog koša dok izdahnete i vratite ruke u početni položaj. Održavajte lagani zavoj u laktovima tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili da višak napregnete zglob. Ispunite dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja vježbe.


Gledaj video: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Lipanj 2021).