Informacije

Najbolje vježbe za uklanjanje gornjeg dijela trbuha


Ispiranje gornjeg trbuha stotinama drobljenja dnevno nije održiva strategija za mršavljenje, ali određene vježbe za trbuh i cijelo tijelo mogu vam pomoći pri isklizanju gornjeg trbuha. Važno je shvatiti da su vam gornji i donji trbušnjaci zapravo povezani i nema načina da ugovorite jedan neovisni o drugom. Dakle, ne fokusirajte se samo na vježbe gornjeg dijela trbuha; radije koristite razne vježbe kako biste obavili posao. Osim ab vježbi, treninzi s utezima i intervalni treninzi visokog intenziteta ili HIIT učinkovite su strategije za sagorijevanje masti.

Najbolje Ab vježbe

Studija iz 2001. godine, koju je sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje, testirala je 13 najpopularnijih vježbi na trbuhu kako bi otkrila koje su najbolje za rad trbušnih mišića. Treća najbolja vježba ab, prema ovoj studiji, bila je drobljenje lopte za vježbanje, zatim kapetanska stolica, a najbolji je bio manevar bicikla. Korištenje ovih vježbi četiri do pet dana tjedno do 10 minuta dnevno može pomoći u jačanju gornjeg trbuha da biste započeli s stvaranjem tog izgleda u šest paketa. Međutim, nijedna ab vježba neće napraviti ogromnu udubljenje u nivou masnoće u trbuhu - čak ni one dobre. Tu su u igri kardio i treninzi s utezima.

Dizati utege

Trening s utezima potiče oslobađanje hormona koji pomažu u bržem pokretanju procesa sagorijevanja masti nego kardio vježbanje. Oslobađanje hormona poput adrenalina, testosterona i ljudskog hormona rasta reagira s onim što se naziva b-receptorima u masnim stanicama, pomažući oksidaciji ili sagorijevanju tjelesnih masti. Ključno je vježbanje velikog intenziteta - velike težine ili puno ponavljanja - kako biste maksimizirali prednosti gubitka masti u treningu otpornosti. Dižite se tri puta tjedno za 30 do 60 minuta po treningu. Ako nemate pristup utezima, koristite vježbe tjelesne težine kao što su guranje, čučnjevi i dizanje teladi. Vježba u cijelom tijelu, iako ne cilja izravno na gornji trbuh, pomoći će vam da sagorijete masnoće iz trbuha zbog hormonskih blagodati. Zapravo, vaše masne stanice u trbuhu imaju posebno visoku razinu b-receptora, tako da će često trening s utezima rastopiti tjelesnu masnoću u vašoj trbušnoj regiji brže od ostalih dijelova vašeg tijela.

HIIT

Intervalni trening visokog intenziteta sastoji se od izvođenja kratkih naleta aerobne vježbe visokog intenziteta nakon čega slijedi kratak period odmora. Svaki interval traje svega 10 do 20 sekundi. Ključ djeluje snažnim tempom. Primjer HIIT-a ide na totalni sprint 10 sekundi nakon čega slijedi period odmora od 20 sekundi; tada biste ponavljali ovaj ciklus 10 do 20 minuta. Prednosti HIIT-a slične su onima treninga s utezima u smislu proizvodnje hormona. Dakle, rezultati primjene HIIT-a tri puta tjedno mogu dovesti do značajnog smanjenja masnoća u trbuhu u nekoliko tjedana. Fizikalni terapeut dr. C. J. Eberley iz organizacije ExerciseTookkit.com otkrio je da su njegovi pacijenti koji izvode HIIT izgubili značajnu količinu trbušne masti, dok oni koji koriste umjerene vježbe zapravo dobivaju minimalnu količinu trbušne masti u istom vremenskom razdoblju.

Ključevi uspjeha

Raznolikost je ključna kod pokušaja gubitka kroz vježbu. Napadajte trbuhu s višestrukim pristupima. Na primjer, koristite HIIT u ponedjeljak, srijedu i petak; trening otpora u utorak i četvrtak; a svaki od tih pet treninga završite s pet minuta trbušnih vježbi. Osim vježbanja, izbjegavajte jesti visokokalorične grickalice i pića, poput sode i slatke kave, kako biste znatno ubrzali rezultate mršavljenja.


Gledaj video: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA CILJANO! (Lipanj 2021).