Informacije

Da li naizmjenično trčanje i hodanje sagorijevaju masti?


Opće je poznato da je trčanje učinkovit način za sagorijevanje kalorija i masti. Međutim, ne odbacujte lakše aerobne vježbe kao što je hodanje kao previše spora aktivnost koja će vam igrati ulogu u postizanju optimalne težine. Iako će vam trčanje pomoći da sagorijete kalorije brže od hodanja, usvajanje intervalnog vježbanja u kojem naizmjenično trčite i hodate idealan je način da produžite svoj trening.

Trčanje

Trčanje je jedan od najboljih načina za sagorijevanje velikog broja kalorija u kratkom vremenu, pod uvjetom da možete održavati veliku brzinu; što brže trčite, više kalorija ćete sagorjeti. Pojedinac koji teži 155 kilograma i trči 30 minuta može sagorjeti 298 kalorija pri trčanju u 5 mph, 372 u 6 mph i 465 pri 7,5 mph. Ako nemate dovoljno vremena posvetiti se trčanju, razmislite o nizu kratkih sprintova, koji su ujedno i učinkoviti u tome da sagorijevate masti. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, vježbanje s kratkim raspadima, poznato i kao intervalni trening visokog intenziteta, povećava metabolizam kako bi vam pomoglo da sagorite dodatne kalorije do 24 sata nakon završetka vježbanja.

Hodanje

Hodanje vam neće pomoći sagorjeti kalorije jednako brzo kao i trčanje, ali idealno je za ljude koji ne žele trčati ili imaju poteškoće s trčanjem dulje od nekoliko minuta. Netko težak 155 kilograma i 30 minuta hoda brzinom od 3,5, 4 ili 4,5 mph, sagorijevat će 149, 167 ili 186 kalorija. Kada hodanje kombinirate s intervalom visokog intenziteta, hodanje je učinkovit način da se odmorite između sprintova, a da zapravo ne zaustavite svoj trening.

Kombinacija hodanja i trčanja

Možda biste namjeravali doći u formu trčanjem, ali ako niste u mogućnosti održavati dosljedan tempo tijekom vježbanja, lako ćete se obeshrabriti i prestati. Čak i ako istodobno možete trčati samo pet minuta, pokušajte pet minuta intervala trčanja i šetnje, izmjenjujući se naprijed i natrag u trajanju od sat vremena. Ako težite 155 kilograma i potrošite sat vremena trčeći na 5 mph, isprekidani s jednakim petominutnim intervalima hodanja na 3,5 mph, sagorjet ćete 447 kalorija. Američki fakultet za sportsku medicinu i Američko vijeće za vježbanje preporučuju da skratite vježbu na 20 do 25 minuta i naizmjenično hodite i trčite. Pokušajte trčati 60 sekundi istovremeno i hodajte jednu ili dvije minute, ovisno o tome koliko vam je potrebno da se oporavite.

Trake za trčanje

Trčanje na otvorenom nije jedini način naizmjeničnog trčanja i hodanja. Ako trenirku koristite kod kuće ili u teretani, ona može imati intervale koje možete prilagoditi. Intervalne postavke idealne su ako želite trčati nekoliko minuta, a zatim hodajte nekoliko minuta kako biste uhvatili dah i dali tijelu malo uzvraćanja, a da zapravo ne zaustavite vježbanje. Kao i kod bilo koje vrste vježbanja, razgovarajte s planiranim režimom vježbanja s liječnikom prije početka.