Informacije

Vježbe za Sagittalnu ravninu


Iako se vaše tijelo kreće u tri dimenzije, stručnjaci za vježbanje i fitness klasificiraju kretanje na temelju tri različite dvodimenzionalne ravnine. Sagitalna ravnina teče od glave prema tlu i dijeli vaše tijelo na lijevi i desni dio. Vježbe sagitalne ravnine kreću se naprijed i natrag i mogu se sastojati od nekoliko različitih vrsta pokreta. Na zglobu gležnja, pokreti u sagitalnoj ravnini mogu biti usmjereni na dorzifleksiju - savijanje - ili plantarnu fleksiju. Na svim ostalim zglobovima kretnje sagitalne ravnine mogu biti fleksija, ekstenzija ili hiperekstenzija.

Kardio

U svakodnevnom životu većina vaših pokreta odvija se u sagitalnoj ravnini. Vjerojatno ćete potrošiti mnogo više vremena naprijed kroz prostor nego što se krećete po strani. Isto tako, kardio vježbe, koje uključuju pokrete cijelog tijela, obično su vježbe sagitalne ravnine. Primjeri uključuju hodanje, trčanje, biciklizam i skijanje na trčanju.

Donji dio tijela i jezgra

Mnogo različitih vježbi jača mišiće u donjem dijelu tijela i vašoj jezgri pomoću pokreta sagitalne ravnine. Na primjer, u skočnim zglobovima krećete se naprijed i savijate - ili savijate - prednje koljeno kako biste postavili stopalo ispred sebe. Kad se vratite u početni položaj, ispružite - ili ispravite - koljeno. U tipičnoj vježbi za jačanje mišića oko gležnja, možete raditi dizanje teladi. U ovoj vježbi plantarno savijate gležanj dok podižete pete, a podrežete gležanj dok spuštate pete. Ostale vježbe jačanja na sagitalnoj ravnini uključuju čučnjeve, drobljenje, hiperekstenzije leđa i ekstenzije koljena.

Gornji dio tijela

Za gornji dio tijela postoji nekoliko različitih vježbi jačanja koje uključuju pokrete na sagitalnoj ravnini. Na primjer, kovrče za biceps i kovrče tricepsa uključuju fleksiranje i produženje lakta. Ostali primjeri uključuju vježbe koje zahtijevaju fleksiju ramena ili podizanje ruku ispred tijela i produženje ramena. U jednoj uobičajenoj vježbi držite bučicu u ruci i pustite je da visi uz vas. Zatim podignite ruku u visinu ramena prije nego što se vratite u početni položaj.

Proteže

Vježbe istezanja na sagitalnoj ravnini uključuju bilo kakve pruge savijanja prema naprijed. Kad se sagnete prema naprijed, savijate bokove i kralježnicu. Svaki put kad se sagnete prema naprijed da dodirnete prste nožnim prstima, bilo da sjedite ili stojite, krećete se u sagitalnoj ravnini. Prednji dio je još jedan primjer rastezanja sagitalne ravnine. U prednjem dijelu razdvajanja kuka prednje noge je savijen dok je kuk stražnje noge ispružen.