Informacije

Vježbe za vitke noge


Tanke noge izgledaju sjajno kada nosite kratke hlače ili suknju. Ako su vam noge malo teške, vjerojatno osjećate samosvjesno nošenje bilo čega što ih pokazuje. Da biste slomili noge, morate raditi vježbe za kardiovaskularnu bolest da biste smršavili, dok izvodite vježbe snage kako biste tonirali mišić ispod kosti. Prije nego što započnete plan spuštanja nogu, provjerite sa svojim liječnikom da biste bili sigurni da je to najbolje za vas.

Aerobne vježbe

Želja za vitkim, atraktivnim nogama može vas dovesti do pokušaja gubitka masnoće nogu vježbama za smanjenje točke. Ali ova vrsta vježbanja je neučinkovita i ništa više od mita. Da biste izgubili masnoću nogu i dobili vitke, skladne gams, koje želite, morate se uključiti u aerobnu vježbu koja vam pomaže da izgubite težinu na sve strane. Kako odustanete od viška kilograma, noge će vam također postati vitkeje. Planirajte vježbati 150 do 300 minuta tjedno, radeći kardio vježbe u kojima uživate i kojih ćete se držati. Aerobne vježbe koje zahvaćaju mišiće nogu pomoći će vam da istovremeno istodobno tonete i podrežete. Šetajte, bavite se jogom ili trčite i igrajte se u dvorištu s djecom kako biste sagorjeli oko 250 kalorija na sat. Jog, igrajte tenis, plivajte ili biciklirajte jedan sat kako biste sagorjeli 500 kalorija na sat. Izgubit ćete 1/2 do 1 kilogram tjedno i vitke noge izgarati dodatnih 250 do 500 kalorija dnevno.

Vježbe toniranja nogu

Iako se ne možete usmjeriti na masnoću nogu specifičnim vježbama, vježbanje snage za noge pomoći će vam da tonirate mišiće. Osim što ćete nogama dati vitak, oblikovan izgled, izgradnja više mišićne mase pomoći će vašem tijelu da sagorije više kalorija, čak i kad ne vježbate. Cilj izvođenja vježbi snage snage tri puta tjedno u trajanju od 20 minuta svake sesije. Vježbe poput čučnjeva, pluća, bočnih savijanja i kovrča nogu pomoći će vam da tonirate bedra. Radite mišiće potkoljenice - telad - kako biste nogama dali vitak izgled od bedara do gležnja. Rast teleta tijekom držanja bućica učinkovita je za dobivanje skladnih, toniziranih potkolenica.

Kružni trening

Vježbe treninga u krugovima učinkovite su i učinkovite za pomaganje u radu na cilju vitkosti nogu, posebno kada vam nedostaje vremena. Umjesto da svoje kardio i treninge snage snage radite odvojeno, možete ih raditi zajedno s vježbenim krugovima. Nakon pet do 10 minuta zagrijavanja, izmjenjujte tri minute kardiola, poput marširanja u mjestu, skakanja konopa ili vožnje motorom na miru, te 45 sekundi vježbanja snage za noge. Naizmjence izmješajte između 30 i 60 minuta kako biste sagorjeli 250 do 500 kalorija dok tonirate donji dio tijela.

Ostala razmatranja

Ako vam je cilj izgubiti masnoću nogu tako što ćete skroz izgubiti kilograme, slijedeći dijeta smanjena kalorija može vam pomoći da tamo stignete. Odrežite 250 do 500 kalorija iz svog dnevnog unosa, dok se usredotočite na konzumiranje zdrave hrane kao što su nemasni proteini, integralne žitarice, svježe voće i povrće te mlijeko s malo masti. Dodavanjem ove komponente možete izgubiti još 1/2 do 1 kilogram tjedno dok mršavite i tonirate noge.


Gledaj video: 5 savršenih vježbi za vitke noge i čvrstu stražnjicu s naslovnice uslišena ženska želja (Lipanj 2021).