Informacije

Vježbe za starije osobe u invalidskim kolicima


Vježba je važna u bilo kojoj dobi za održavanje snage, pokretljivosti i fleksibilnosti. Kako stareš, obično ste izgubili snagu u mišićima ako ih ne vježbate često. Postajete izvan ravnoteže i gubite izdržljivost, sprečavajući vas da hodate na dalekoj udaljenosti ili se penjete stepenicama. Ako ste izgubili neku pokretljivost zbog ozljede ili bolesti i koristite invalidska kolica, još uvijek možete poboljšati kvalitetu svog života vježbanjem. To pomaže izgradnju jače kardiovaskularne funkcije, kao i zdravog mišićnog tonusa.

Prije nego što započnete

Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego započnete ili promijenite svoju rutinu vježbanja. Bez obzira oporavljate li se od operacije i trebate li invalidska kolica privremeno ili nedostatak pokretljivosti znači da se svakodnevno oslanjate na invalidska kolica, vježbanje može poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i dotok krvi u vaše mišiće, uključujući one u nogama. Slušajte svoje tijelo i prestanite s vježbom ako se počne osjećati bolno kako biste spriječili ozljede. Vaš liječnik će vam možda savjetovati da radite samo s gornjim dijelom tijela, štedeći rad na donjem dijelu tijela kada vas nadgleda stručnjak tijekom sesija fizikalne terapije.

Oružje

Rukovanje rukama može vam pomoći podići rad srca, poboljšati rad kardiovaskularnog sustava, povećati snagu gornjeg dijela tijela i pomoći vam da postanete fleksibilniji. U rukama držite laganu kuglu i sjednite ravno. Podignite loptu iznad glave, a zatim je pomaknite u krugu ispred sebe, kao da pratite ruke sata. Zaustavite se na vrhu i napravite krug u drugom smjeru. To je jedno ponavljanje. Ispunite osam ponavljanja. Ova vježba pomaže poboljšati raspon pokreta u vašem ramenu i gradi mišiće ruku i prsa. Za veći intenzitet koristite ponderiranu kuglu. Također, možete loptu držati ispred sebe u razini prsa i lagano je stisnuti. Odgurnite ga od prsa i povucite ga unutra, kontrolirajući pokret.

Noge

Rad mišića u nogama može vam pomoći poboljšati njihovu snagu, možda vas opet digne na noge. Počnite s gležnjem. Podignite stopalo i napravite krug nožnim prstima, čineći gležnjeve fleksibilnijima; ovo vam može poboljšati ravnotežu kada počnete više hodati. Okrećite svaki gležanj četiri puta. Ojačajte potkoljenice i teladi tako što stavite stopalo na pod i alternativno podižete nožne prste i pete. Dok podižete nožne prste, ispružite pete i gurnete pete, podignite pete dok pete ostavljate na podu da obrađuju vaše potkoljenice. Izvedite četiri ponavljanja svake vježbe. Zatim podignite jedno stopalo u isto vrijeme da biste radili mišiće bedara, počevši nisko i radeći do držanja noge paralelno s podom za osam ponavljanja na svakoj nozi. Utezi gležnja mogu vam pružiti otpor kada budete spremni. Radite i kukove podižući bedro sa sjedala kad je noga paralelna s podom.

Torzo

Angažiranje vaše jezgre pomaže u jačanju leđa, želuca i strana, poboljšavajući fleksibilnost tijela i raspon pokreta. Laganu loptu držite u rukama u blizini tijela, savijajući laktove pod kutom od 90 stupnjeva. Skrenite što dalje ulijevo bez naginjanja, a zatim se vratite u središte. Skrenite udesno koliko možete. Oba poteza ponovite za osam ponavljanja. Pomozite jačanju mišića oko kralježnice istezanjem. Sjednite ravno i ispružite se s jednom rukom. Usmjerite drugu ruku prema podu, dolje pored vas. Gurnite ramenima tako da nadlakticu malo podignite, a donju ruku spustite. To biste trebali osjetiti na leđima. Opustite se, a zatim ponovno pritisnite ramenima. Preokrenite ruke i ponovo dovršite rastezanje.

Tai Chi

Tai chi je vrsta kineskih borilačkih vještina koja pomaže usredotočiti vaš um dok gradi vaše mišiće, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost. Često se provodi u grupnoj sredini, dodajući društveni aspekt vježbi. Tai chi kombinira duboko disanje s kružnim, kontroliranim pokretima. Pokreti uključuju pomicanje obje ruke iza ušiju, do struka i ispred sebe, udisanje dok povlačite ruke natrag i izdahnete dok ih gurate prema naprijed. Također uključuje okretanje torza dok pomičete ruke, radeći svoja osnovna područja. Doktor Zibin Guo sa Sveučilišta u Tennesseeju prilagodio je tai chi poteze za rad s ljudima u invalidskim kolicima kako bi poboljšao njihovo raspoloženje, tjelesne aktivnosti i stekao društvenu utičnicu. Sudionici tai chi invalidskih kolica navode poboljšano disanje, povećanu fleksibilnost, veću razinu energije i brži povratak u normalne aktivnosti nakon dva mjeseca nastave.


Gledaj video: Premještanje starije osobe na kolica (Lipanj 2021).