Informacije

Vježbe za mršavljenje muškog prsa


Ako je jedan od vaših ciljeva fitnessa kao muškarcu mršavljenje prsa, morat ćete upotrijebiti kombinaciju kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje masnoće i vježbanja snage za ton mišića. Kako gubite kilograme, moći ćete otkriti vitkija i toniranija prsa koja želite. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja.

Aerobna vježba za gubitak masnoće

Postignite vitko područje prsa gubitkom težine cijelim aerobnim vježbanjem. Odaberite vrstu kardio vježbe u kojoj uživate kako biste bili sigurni da se držite toga. Kardio poput jogginga, biciklizma ili šetnje pomoći će vam da sagorite kalorije kako biste izgubili težinu na sve strane, što će rezultirati vitkijim prsima. Iskoristite dvostruku korist izvodeći kardiovaskularne vježbe koje također toniraju vaše mišiće prsnog koša, poput plivanja ili veslanja. Težite 150 do 300 minuta aerobne vježbe tjedno kako biste postigli svoj cilj vitkijeg dijela prsnog koša.

Sklekovi

Pushhups su učinkovita vježba toniranja prsa koju najviše možete raditi bilo gdje. Dobra forma je bitna kada radite guranje pa ako vaše fizičko kondicioniranje nije ono što želite biti, počnite s što većim brojem gipkova što možete napraviti s dobrom formom i radite do raspona od 24 do 36 svaki drugi dan. Ruke postavite tik ispred ramena i održavajte ravnu liniju od glave do nožnih prstiju. Spustite tijelo prema podu dok vam ruke nisu savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Koristite mišiće grudnog koša i ruku da se vratite u početni položaj.

Glupi muhe

Mušice s bučicama podići će i tonzirati grudne mišiće vaših prsa. Lezite na klupu s utezima, držeći bučicu u svakoj ruci. Upotrijebite uteg koji čini izazov dovršiti 12. ponavljanje svakog seta. Ispružite ruke prema stranama, istovremeno zadržavajući lagani zavoj u laktovima. Dižite tegove sve dok se ne nađu na sredini preko vaših prsa. Spustite bučice s kontrolom. Dovršite jedan set od 12 ponavljanja, a zatim odmarajte od 15 do 30 sekundi. Napravite još jedan do dva seta na ovaj način, izvodeći bučice muhe svaki drugi dan.

Glupi pulover

Dodatak bućica s bučicama u vašoj rutini toniranja i mršavljenja prsa može vam pomoći da postignete svoj cilj. Lezite na klupu s utezima, a obje ruke držite jednu bučicu ili kuglu s lijekovima. Postavite glavu na vrh klupe s utezima, a ruke i težina iza glave savijenih laktova. Koristite mišiće grudnog koša da biste izvukli težinu iznad i iznad glave dok nije centimetar ili dva iznad vašeg prsa. Vratite se na početni položaj s kontrolom. Napravite jedan do tri seta od 12 ponavljanja, svaki drugi dan.


Gledaj video: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Lipanj 2021).