Informacije

Vježbe za jačanje mišića otmičara Pollicis Brevis


Mišić abductor pollicis brevis nalazi se u ruci, teče od prvog zgloba palca do središta zgloba. Pomaže savijanju, okretanju i udaljavanju palca od ruke. Vježbanje mišića abductor pollicis brevis pomaže u očuvanju zdravlja i održavanju ili vraćanju funkcije palca.

Vježbe za početnike

Započnite s vježbama koje ciljaju mišicu abductor pollicis brevis, kao što su aktivno kretanje palca palcem, stiskanje teniske lopte, adukcija prsta i suprotstavljanje palcu. Ili napravite vježbu opruge prsta pričvršćivanjem velike gumene trake na vanjsku stranu ruke oko prstiju i palca. Otvorite ruku ispruživši prste i palac prema gumenoj traci koliko možete. Vratite se u početni položaj i ponovite. Napravite ukupno dva seta od 15 ponavljanja svake vježbe na svakoj ruci.

Posredne vježbe

Kako vam se snaga povećava, prijeđite na vježbe srednjeg nivoa. Isprobajte preše za prste s kettlebell-om, unutarnje preše za poluge, preše s palcem i vanjske preše. Ili napravite fleksije zapešća zgloba tako što petljate dno trake otpora ispod stopala i vrh oko prstiju s dlanovima okrenutim prema gore. Savijte laktove za 90 stupnjeva, a zatim savijte samo prste i zglob prema gore. Držite ruku savijenu i nepomičnu - samo pomičite zglob i prste tijekom cijele vježbe. Vratite se u početni položaj i ponovite za ukupno 10 ponavljanja.

Savjet

Da biste pojačali intenzitet svake vježbe, koristite deblji pojas otpornosti, veću težinu ili dodajte više ponavljanja. Uvijek zagrijavajte pet minuta prije nego što radite vježbe za otmicu pollicis brevis. Na primjer, napravite nekoliko ponavljanja vježbi koje ćete izvoditi bez dodatne težine ili otpora. To zagrijava vaše mišiće i podmazuje zglobove, što vam pomaže da ih pripremite za vježbanje.

Upozorenja

Da biste spriječili ozljede, uvijek započnite polako. Postupno radite na putu do maksimalnog broja ponavljanja i težine, kako se povećava vaša snaga. Prevelika težina ili previše ponavljanja mogu izgubiti pravilnu formu i dovesti do ozljeda. Dišite pravilno kada trenirate snagu. Ako to ne učinite, možete povećati krvni tlak i dovesti do nesvjestice. Uvijek izdišite za vrijeme vježbanja, primjerice kada podižete težinu ili stežete mišić. Udahnite kada spustite težinu ili se vratite u početni položaj.