Informacije

Vježbe pomoću štapa metle


Ako niste vještica ili domar, vjerojatno ne obraćate puno pažnje na metle. Međutim, ako želite doći u bolju formu, metla može biti prikladna za metlu, koju fitnes treneri ponekad nazivaju štapom ili jednostavno palicom. Kao što možda nagađate, vježbe metle mogu pomoći u jačanju i rehabilitaciji ramena. Ali brojne vježbe metle ciljaju vaš abs i glutete kako bi vam pomogle da se odrežete.

Ramena

Caldwell fizikalna terapija u Idahu preporučuje vježbe metlom u svrhu rehabilitacije. Jedan primjer je jednostavno podizanje metle, s rukama postavljenim malo šire od ramena, što više možete. To vam omogućuje dobru ruku da pomogne vašoj ozlijeđenoj ruci. Držite tri sekunde i ponovite 30 puta. Još jedna vježba metle započinje jednim krajem metle na zemlji lijevim stopalom, a drugim krajem podignutim uvis prema vašoj desnoj strani. Koristite dobru ruku kako biste ranjenu ruku gurnuli gore i u stranu.

Metla Twist

Ovo je jednostavna vježba koju propisuje stranica ExRx.net, izvor za trenere i profesionalne vježbe. Sjednite na klupu s štapom iza vrata, odmarajući se na stražnjoj strani ramena. Stavite ruke na motku s ispruženim rukama. Zakrenite torzo u struku s jedne na drugu stranu. Počnite polako i postepeno povećavajte brzinu. Ovo je dinamična vježba istezanja koja oslobađa kralježnicu.

Vježbe toniranja

Časopis "Self" preporučuje niz vježbi s metlom koje "mogu vas smanjiti i oblikovati od glave do pete". Instruktor pilatesa koji je dizajnirao vježbe kaže da metla mijenja vaše težište i prisiljava vas da radite svoj trbuh kako biste stabilizirali svoje tijelo. Jedna vježba se naziva flutter kick. Ležite licem prema dolje s ispruženom metlom i podižete glavu. Zatim podignite ruke i noge oko šest centimetara. Naizmjenično udaranje lijevom i desnom nogom koje simuliraju akciju lepršavog udarca u bazenu. Još jedna teška vježba metle je ab dynamo. Lezite licem prema gore držeći metlu s obje ruke. Zatim ispružite lijevu nogu prema gore i kotrljajte se u sjedeći položaj dok ruke ispružite prema nožnim prstima. Vratite se na pod i ponovite.

Razmatranja

Bilo da ih nazovete metlama, štapićima ili palicama, vježbe s dugim štapovima mogu biti osvježavajuća promjena tempa od drobljenja i situapsa. Ako imate ozljedu ramena, vježbe metlom treba izvoditi pod nadzorom liječnika ili fizikalnog terapeuta. Ako radite vježbe metle za osnovni fitnes i oblikovanje tijela, razmislite o savjetovanju s fitnes trenerom kako biste bili sigurni da je vaša tehnika ispravna. Ove vježbe mogu biti teške, a neispravna tehnika može dovesti do ozljeda.


Gledaj video: Renata Sopek: Vježbe sa štapom - Stupanj 1 - Vježba 3 (Lipanj 2021).