Informacije

Vježbe za glavni mišić Zygomaticus


Glavni i manji mišići zygomaticusa pričvršćeni su za vašu jagodicu ili zigomatsku kost i odgovorni su za povlačenje usta prema gore i natrag, pomažući vam da se osmjehnete u zadovoljstvu ili da vrisnete u agoniji. Dok dugački i gusti zygomaticus glavni mišić teče od uglova usta i prema obrazima, zygomaticus minor mišić nalazi se duž gornje usne. Da biste vježbama zygomaticus major dali vježbanje, izvedite vježbe koje će vam pomoći da se nasmiješite.

Svrha

Kao i svaki drugi mišić, i glavni zimomatični mišić počet će propadati kako starite, što uzrokuje okretanje uglova usana. Izvodeći vježbe jačanja ovog mišića, možete učvrstiti kutke usta i održati osmijeh. Osim toga, možete poboljšati kontrolu nad tim mišićima, kao i povećati simetriju u izgledu strana usta i jagodica. Snažni i fleksibilni zigomatični mišići mogu vam pomoći kod žvakanja i govora, navodi se na web stranici bolnice Sveučilišta Oxford.

Jačanje

Sjednite ili stojite ispred ogledala kada izvodite vježbe jačanja za glavni zygomaticus, tako da možete vidjeti pokrete mišića lica. Započnite povlačenjem uglova usta prema ušima u položaju ekstremnog osmijeha, a zatim polako otpustite osmijeh. Ponovite vježbu 20 puta. Ako vam je teško da se nasmiješite, stavite kažiprst na kutove usta kako biste pomogli da nacrtate kutove usta prema gore i natrag. Izbjegavajte grickanje zuba i pokušajte održati opušteni ciklus disanja. Da biste pojačali vježbu, možete dodati otpor tako što ćete leđa kažiprsta postaviti po kutovima usta, dlanovima okrenutim od vas. Povucite kutove usta prema gore, odupirući se pritiscima prstiju velikim mišićem Zygomaticus. Izvršite 20 ponavljanja.

Vježba kombiniranja

Možete napraviti kombinacijsku vježbu koja može tonirati i mišiće Zygomaticus major i Zygomaticus te poboljšati vaše žvakaće pokrete. Između gornjih i donjih zuba stavite pluto ili sličan predmet, što će vam pomoći u održavanju otvorene čeljusti. Dok ste u tom položaju, privucite kutove usta prema ušima. Izvršite 10 ponavljanja, a zatim izvadite plutu iz usta, omogućujući vam da se usta zatvore i opušte. Ponovite vježbu drugi put.

Opuštanje

Napeti osmijeh ili stegnute usne mogu povećati bore oko i iznad vaših usta. Izvedite vježbu opuštanja kliznim potezom za opuštanje glavnih i manjih mišića zima. Na primjer, započnite klizanjem vrhova prstiju iz uglova usta i preko jagodica. Koristite dijagonalnu putanju koja se proteže od usta do ušiju, nježno masirajući zigotične mišiće. Ponovite vježbu nekoliko puta. Oslobađanje napetosti u tim mišićima koji pomažu kretanje usana može promicati bolji govor.

Resursi


Gledaj video: Anatomija vježbanja, mišići glave i vrata (Lipanj 2021).