Informacije

Vježbanje vs. Ne vježbanje u starijih osoba


Vježbanje može dovesti do značajnog poboljšanja zdravlja kod starijih osoba, boreći se protiv mentalnog i fizičkog pogoršanja, pa čak i produžiti život. Neki se seniori mogu bojati da vježbanje predstavlja opasnost u starosti, ali u stvari je suprotno. Odrasli bilo koje dobi - čak i oni koji imaju zdravstvena stanja - mogu postati zdraviji nekim redovitim tjelesnim aktivnostima. Međutim, starije osobe trebaju provjeriti s liječnikom prije nego što započnu program vježbanja. Testiranje će možda biti potrebno i liječnik može pomoći u prilagođavanju plana sigurnih treninga.

Snaga

Bez vježbanja, odrasli stariji od 50 godina gube 15 posto snage svakog desetljeća, a oni stariji od 70 godina gube 30 posto snage svakog desetljeća, prema članku objavljenom u američkom obiteljskom liječniku 2002. 2002. Trening otpornosti, poput dizanja utega ili provođenje sit-up-ova i push-up-a, može poboljšati snagu za 25 do 100 posto. Povećavanje snage starijim osobama olakšava obavljanje svakodnevnih poslova poput otvaranja paketa, penjanja stepenicama ili čak hodanja. Stoga će seniori koji izvode vježbe otpora moći ostati duže neovisni od onih koji to ne čine.

Koštana misa

Kosti dostižu svoj vrhunac u trećem desetljeću života, nakon čega ljudi polako gube koštano tkivo. Ova demineralizacija uzrokuje slabljenje kostiju, što ponekad dovodi do osteoporoze. Osteoporoza je najčešća kod žena u postmenopauzi, ali muškarci također imaju rizik od ove oslabljene bolesti. Vježba je učinkovit način da pomognete povratnom gubitku kostiju i čak obnovite gustoću. Vježbe nošenja s utezima kao što su dizanje utega, hodanje, jogging i igranje tenisa pružaju najviše prednosti izgradnje kostiju. Suprotno tome, plivanje i vožnja biciklom nisu teški, jer ne prisiljavaju vaše mišiće da rade protiv gravitacije.

Kontrola bolesti

Vježba pomaže u prevenciji i liječenju bezbrojnih bolesti koje često pogađaju starije osobe. Kako vježbanje pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka i razine kolesterola, vjerojatnije je da će oni koji ne vježbaju razviti kardiovaskularne bolesti. Sjedeći starije osobe također imaju veću vjerojatnost za razvoj dijabetesa jer vježbanje pomaže u kontroli razine glukoze u krvi i osjetljivosti na inzulin. Vježbanje također pomaže poboljšati rad zglobova, smanjuje bol od osteoartritisa i čak pomaže u sprečavanju karcinoma dojke, debelog crijeva, rektuma i prostate.

Smjernice

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju istu količinu vježbanja za zdrave starije osobe kao i za mlađe odrasle osobe, a to je najmanje 2 1/2 sata tjedno aerobnih aktivnosti, poput biciklizma ili brzog hodanja, i najmanje dva tjedne sesije treninga otpornosti. Lagano se upustite u rutinu, počevši s dvije ili tri desetminutne seanse dnevno ako su duža razdoblja vježbanja previše naporna. Ako osjetite bol ili vrtoglavicu ili imate poteškoće s disanjem, odmah prestanite i prebacite se na neku drugu aktivnost ili smanjite razinu intenziteta. Bavite se raznim aktivnostima kako biste spriječili dosadu i prekomjernu ozljedu.


Gledaj video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Lipanj 2021).