Informacije

Što je alternativna vježba za nagibe s bučicama?


Nagnute preše za bučicu rade vašu klavikularnu ili gornju peču, za razliku od preše s ravnim klupama koje naglašavaju vaše sternus pecs - dva velika mišića s obje strane vaše dojke. Kao što naziv govori, klavikularne prepone su dva mišićna traka koja počinju kod vaše klavikule ili kosti kosti, a protežu se dijagonalno i pričvršćuju se na nadlakticu tik ispod ramena. Budući da vježbe koje rade vaše sternkalne pečke djeluju i vaše kralježnice, ciljanje kralježnice je uglavnom kozmetičko. I baš kao i bilo koja druga vježba, izvođenje nagnutog pritiska s bučicom s vremenom gubi svoju učinkovitost.

Nagnute muhe

Kad je u pitanju rad prsnih mišića, razlikuje upravo kut, a ne pokret ruke. Prema tome, svaka vježba u prsima koja se izvodi na klupi nagnutoj na oko 45 stupnjeva usmjerit će se na gornji dio prsa, za razliku od sternalnih pekmeza. Nagnute muhe, počevši s rukama na bočnim stranama i spajajući ih zajedno u zagrljaju, čine dobru promjenu jer dok obje pritiske i muhe pomažu prednjim deltoidima, muhe koriste bicepse, dok preše koriste tricepse. Dakle, ako jaki tricepse poduzimaju dio posla na vašim prešama, muhe će uzrokovati da vaš gornji dio posla radi jače. Za varijantu, letjelice možete naginjati kablovskim strojem, ako vaša teretana ima jedan, ili tako da petljate cijevi za vježbanje na stražnjoj strani klupe.

Odbijene tipke

Dok standardni potiskivanje rade sve pecive s naglaskom na sternalnim pecivima, dodavanje pada od oko 30 stupnjeva pritiskom na noge na klupi će staviti veći naglasak na vaš gornji dio prsa dok još uvijek radite sternalni pec. Strmiji pad djelovat će samo na vašem gornjem dijelu prsa. Za dodatni izazov, možete poduprijeti noge na loptu stabilnosti, zahtijevajući više jezgra rada za ravnotežu. Možete uključiti i druge osnovne radove naizmjeničnim potiskivanjem loptica s daskama ili noževima.

Stojeće kablovske mušice

Kut također ovisi o vježbama stojećih nogu, ali u slučaju da stojeći kabel leti, to je kut vaše ruke. Standardne kablovske letvice obavljaju se visoko postavljenom remenicom, povlačeći ispružene ruke prema tijelu, a pritom lagano savijajući bokove. Kako biste istaknuli gornji dio prsa, remenice ćete postaviti na visini kuka i uspravno se uspraviti, ispružujući se naprijed na jednoj nozi dok ne osjetite napetost u sajlu kada ispružite ruke prema bokovima. Ruke držite ravne, a lakti meki, povucite kabele tako da se ispruže pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu kad se ruke sastave. Obavezno kontrolirajte povratak i ne dopustite da se kablovi povuku natrag.

Razmatranja

Iako dobro razvijeni gornji dio prsa izgleda sjajno, većinu najtežih podizanja u svakodnevnim aktivnostima obavljaju upravo vaše sternine. Dakle, kada radite vježbe koje djeluju samo na zglobovima kralježnice, važno je raditi i vježbe poput presova s ​​ravnim klupama, ravnih ili odbijenih klupčnih muha ili padova u prsima barem dva puta tjedno kako biste također radili sternalne pečke. Također ćete morati vježbati suprotstavljene mišiće u gornjem dijelu leđa i na leđima ramena vježbama kao što su obrnute muhe ili savijeni redovi s laktovima okrenutim prema van.