Informacije

Kada očekivati ​​rezultate gubitka kilograma od oporavka


Skakanje gore i dolje na mini trampolinu čini se više zabavom nego vježbanjem, ali može vam pomoći da sagorite kalorije i poboljšate cirkulaciju. Kao i svaka kardiovaskularna vježba, i rebounding - naziv za trening mini trampolina - može vam pomoći izgubiti kilograme. Kada ćete vidjeti kako kilogrami otpadaju, stvarno ovisi o tome koliko ste agresivni prema drugim aspektima vašeg plana mršavljenja - posebno vašem načinu prehrane.

Sagorijevanje kalorija

Obnavljanje sagorijeva oko 160 kalorija u 30-minutnoj sesiji za osobu od 150 kilograma. Da biste smršali, potrebna vam je dnevna potrošnja kalorija da biste premašili unos kalorija iz hrane i pića. Ako samo radite dodavanje polusatne seanse obnavljanja i ne mijenjanje prehrane, izgubit ćete otprilike 1 kilogram svaka tri tjedna - a to pretpostavlja da će vaš unos kalorija prije dodavanja oporavka odgovarati vašem dnevnom sagorijevanju kalorija. Za većinu ljudi gubitak od jedne kilograme nije baš upadljiv, pa može potrajati nekoliko mjeseci - nakon što izgubite 10 kilograma ili više - kako bi se vaši rezultati pokazali.

Jelo

Među članovima Nacionalnog registra za kontrolu težine, skupina od više od 10.000 ljudi koji su izgubili u prosjeku 66 kilograma i držali ih se više od pet godina, 89 posto je koristilo kombinaciju prehrane i vježbanja kako bi postiglo uspjeh. Smanjivanje dnevnog unosa kalorija, zajedno s redovitim obnavljanjem, ubrzat će rezultate gubitka kilograma. Ako trenutno konzumirate 2.000 kalorija dnevno kako biste održali svoju težinu, smanjite je na 1.500 i možete potaknuti kilogram gubitka kilograma tjedno s obzirom da jedan kilogram iznosi 3.500 kalorija. Trebali biste nastojati napuniti kalorije koje jedete hranjivim opcijama poput lisnatog zelenila, integralnih žitarica i mršavih proteina, a ne sa slatkim slatkišima, rafiniranim brašnom i zasićenim ili trans mastima. Da biste shvatili svoj dnevni sagorijevanje kalorija, obratite se internetskom kalkulatoru. Možete izgubiti i ovaj kilogram, osim 1/3 kilograma mršavljenja koji ćete vidjeti iz svakodnevnih 30-minutnih sesija za odbacivanje kilograma.

Učestalost i intenzitet

Ako se vaša jedina vježba sastoji od odvikavanja nekoliko puta tjedno, možda nećete primijetiti nikakve rezultate mršavljenja. Američki koledž sportske medicine kaže da vam je potrebno najmanje između 250 i 300 minuta kardio vježbanja umjerenog intenziteta tjedno da biste iskusili značajne promjene u svojoj težini. To iznosi 50 minuta, pet puta tjedno, u vašem mini klancu. Također morate biti sigurni da vam se srce kuca brže, a dah postaje teže u toku seanse, da bi to mogao računati kao umjereni intenzitet. Uz kardio vježbanje iz skokova, uklapajte se u dva treninga ukupnog otpora tijela koji se održavaju tjedno, a koji ciljaju glavne mišićne skupine s jednim setom od osam do 12 vježbi. Koristite tegove koji vas umaraju do kraja ponavljanja.

Dodatne prednosti

Možda ste dodali oporavak svojoj rutini radi gubitka kilograma, ali znajte da svom tijelu pružate brojne dodatne prednosti. Oporavak poboljšava vašu ravnotežu i koordinaciju. Također stimulira vaš limfni sustav koji igra ulogu u imunitetu i cirkulaciji. Oporavak se također ubraja u vježbu s opterećenjem, poboljšavajući gustoću kostiju.

Resursi


Gledaj video: Trbusnjaci - Kada ocekivati prve rezultate? (Lipanj 2021).