Informacije

Čimbenici koji utječu na VO2 Max


Vaša sposobnost izdržavanja dugog vježbanja izdržljivosti bez iscrpljenosti temelji se na maksimalnom unosu kisika ili VO2 max. To se odnosi na sposobnost vašeg tijela da troši kisik dok izvodite vježbu visokog intenziteta. VO2 max varira ovisno o pojedincima, u rasponu od elitnih triatlonaca do srčanih bolesnika koji se oporavljaju od operacije srca. Različiti čimbenici, uključujući okoliš i kemikalije u vašem tijelu, utječu na vašu razinu VO2 max.

Dostava kisika i laktata

Bez dovoljno kisika dostavljenog tijelu, smanjuje se vaša sposobnost izdržavanja vježbi visokog intenziteta jer se mliječna kiselina ili laktat počinju nakupljati u vašim mišićima. Velika akumulacija mliječne kiseline uzrokuje umor i grčeve u mišićima, smanjujući vašu izvedbu i VO2 max. Kako se vaše tijelo prilagođava vježbi, vaš kardiovaskularni i plućni sustav postaju učinkovitiji u potrošnji više kisika i uklanjanju ugljičnog dioksida. Također, mitohondrije vaših stanica - organele koje daju energiju - povećavaju rad, što pojačava metabolizam masti i smanjuje nakupljanje laktata, prema "Medicina i znanost u sportu i vježbanju".

Srčani izlaz

Srčani rad, koji je jedan od najvećih čimbenika koji utječe na VO2 max, je količina krvi koju vam srce ispusti u jednoj minuti. Kako postajete kondicioniraniji, prostor u obje komore srca se povećava, a zidovi komora se zadebljavaju. Povećava se i elastičnost srca, što omogućava srcu da s većom snagom ispumpa više krvi.

Plućna difuzija

Plućna difuzija je izmjena plinova između pluća i krvi. Iako nije ograničavajući faktor kod prosječne osobe, plućna difuzija je glavni ograničavajući faktor koji utječe na VO2 max za elitne sportaše izdržljivosti. To je zato što imaju vrlo visok srčani učinak, što skraćuje vremenski period da krv pokupi kisik u plućima. To uzrokuje nizak volumen kisika u krvi.

Hidratacija

Znojenje se rashlađuje u vašem tijelu, međutim gubite i veliku količinu vode. Bez rehidratacije, mišići i središnji živčani sustav se pregrijavaju, uzrokujući porast broja otkucaja srca dok istiskujete isti volumen krvi. To dovodi do umora, što smanjuje performanse i unos kisika. Uzimajte redovite gutljaje vode kako biste izbjegli dehidraciju dok trenirate.

Toplina

Čimbenici okoliša, poput temperature, mogu igrati glavnu ulogu u poboljšanju vašeg VO2 max. Prema studiji objavljenoj 2010. godine u "Journal of Applied Physiology", biciklisti čija su se tijela prilagodila zagrijanom okruženju imali su 5-postotni porast VO2 max prilikom ispitivanja u hladnom okruženju. Kada su testirani u vrućem okruženju, imali su 8% -tni porast VO2 max. Biciklistička skupina koja nije bila izložena grijanom okolišu nije imala promjene u VO2 max.

Resursi


Gledaj video: Garmin Cycling Dynamics: Platform Center Offset (Lipanj 2021).