Informacije

Čimbenici koji utječu na nečije performanse u sportu


Sati treninga, pravilna prehrana i odjeća ne jamče vrhunske performanse na terenu, na terenu ili u teretani. Ako vam se čini da trenirate teže nego ikad, ali još uvijek ne ostvarujete željene dobitke, ispitajte svoje navike i okruženje za odgovore. Ako se i dalje pojavi praznih, obratite se liječniku.

Ishrana

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, dijetno kontrolirana prehrana zdravim hranjivim tvarima djeluje bolje nego dijeta punjena rafiniranim šećerima koji uzrokuju nagle pade energije. Prije početka vježbanja konzumirajte složene ugljikohidrate za dugotrajno sagorijevanje energije; poboljšati buduće atletske treninge konzumiranjem dodatnih ugljikohidrata i mršavih proteina nakon vježbanja. Ugljikohidrati obnavljaju zalihe glikogena pa njihovo konzumiranje olakšava tijelu da kasnije stvara energiju; protein pomaže vašem tijelu da raste mršava mišićna masa. Konačno, dehidracija može smanjiti energiju; konzumiranje vode ili sportskog pića prije, za vrijeme i nakon vježbanja održava vašu razinu energije stabilnom i jakom.

Okolišni uvjeti

NATO organizacija za istraživanje i tehnologiju potvrđuje da se atletski učinak ne određuje samo kondicijom i prehranom. Vanjski čimbenici poput temperature zraka i nadmorske visine također utječu na performanse sportaša. Dok je federalna studija utvrdila da vruće temperature ne utječu na proizvodnju energije - pod uvjetom da se subjekti adekvatno hidriraju - aktivnosti koje se izvode u hladnim klimama ili na velikim nadmorskim visinama zahtijevaju mnogo veće rezerve energije. Strmi i planinski teren posebno povećava brzinu metabolizma i brzinu ventilacije, ali smanjuje sposobnost spavanja - opasna kombinacija. Studija je otkrila da povećanje konzumacije ugljikohidrata poboljšava radni učinak, kao i mentalni fokus.

Alkohol

Iako umjerena konzumacija alkohola može pružiti zdravstvene koristi, zlouporaba smanjuje atletske performanse. Prema Sveučilištu Georgia, postoji snažna povezanost između pretjerane potrošnje i nedostatka snage, snage, aerobnih performansi i motoričkih sposobnosti. Alkohol utječe na tjelesne organe i središnji živčani i kardiovaskularni sustav; također smanjuje zalihe energije mišića. Konzumiranje više od pet pića u jednom sjedenju uzrokuje ove negativne učinke nekoliko dana, a duže u slučaju kroničnog zlostavljanja. Alkohol pojačava dehidraciju tijekom atletike i usporava reakcijska vremena, smanjuje sposobnost trčanja i vožnje biciklom, smanjuje snagu prianjanja i ubrzava umor. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje izbjegavanje alkohola najmanje 48 sati prije sportskih događaja.

Vaše tijelo i performanse

Studija NATO-ove organizacije za istraživanje i tehnologiju također je potvrdila ono što mnogi već znaju: čimbenici kao što su dob, sastav tijela, spol i genetska struktura utječu na atletske performanse. Kako ljudi ostare, gube mišićnu snagu, pa trening vježbanja s utezima čini vitalnim dijelom fitness rutine bilo koje starije odrasle osobe. Teži ispitanici ne bi mogli nastupiti na istoj razini kao svoje kolege koji se uklapaju, a iako žene možda ne mogu dobiti iste snage kao muškarci, oni se prilagođavaju kondicijskim rutinama i lakše doživljavaju promjene u tijelu. Konačno, tip tijela s kojim ste se rodili igra veliku ulogu u izvedbi. Za razliku od težih endomorfa ili mršavih ektomorfa, mesomorfi postižu brzu snagu, izdržljivost i sveukupnu kondiciju.


Gledaj video: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (Lipanj 2021).