Informacije

Koliko brzo možete uočiti razliku kad radite ab treninge?


Na svakom treningu vjerno hrskate i uvijate se i pitate se kada će vam se sav trud isplatiti. Vježbanju je potrebno vrijeme da se pokažu kao promjene na tijelu, posebno kada je riječ o trbuhu. Koliko brzo ćete primijetiti razliku, ovisi o vašim ciljevima, genetici i životnim navikama.

Smanjenje mjesta

Ako pokušavate krčiti svoj put do laskavog, toniranog trbuha, ali još uvijek imate dodatnu težinu, vodite gubitničku bitku. Smanjenje mrlja nije moguće bez obzira na to koliko tjedana ili mjeseci radite svoj abs trening. Jedini način da se riješite dlačica na trbuhu je kombiniranje vježbi ab s ukupnim gubitkom masti. Vaš ab vježba možda gradi jake ab mišiće, ali oni se odmaraju ispod sloja masti.

Gubitak masnoće

Ako radite ab rutinu u koordinaciji s niskokaloričnom, zdravom prehranom i kardiovaskularnim vježbanjem, vremenom ćete početi vidjeti rezultate. Koliko vremena vam je potrebno da se pokažete kao vitkiji srednji ovisi o tome koliko kilograma morate izgubiti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da stopu gubitka kilograma držite na 1 ili 2 kilograma tjedno. Da biste izgubili 10 kilograma - uočljiv iznos za mnoge ljude - trebat će vam najmanje pet tjedana da se bilo koji od vaših napora pokaže. Što više kilograma morate izgubiti, dulje će nastupiti primjetne promjene. Neki su tipovi tijela tvrdoglaviji kada je u pitanju gubitak masti oko sredine. Muškarci i žene u post-menopauzi teže pohranjuju više masnoće u sredinu, što otežava uočavanje vidljivih rezultata s vašeg vježbanja. Ako ste nakon šest paketa - možda ćete morati pričekati još duže. Američko vijeće za vježbanje primjećuje da ljudi s trbušnim trbuhom obično imaju atletski postotak tjelesne masti: 14 do 20 posto za žene i 6 do 13 posto za muškarce.

Genetika i vježba

Neki su jednostavno blagoslovljeni tijelom koje lako gradi mišiće. Kao rezultat toga, njihovi napori u trbušnoj vježbi pokazat će se brže nego napori drugih ljudi. Važne su i vrste ab vježbi. Ako se jednostavno drobite, možda uskoro nećete postići vidljive rezultate. Uravnotežena rutina koja se bavi svim glavnim trbušnim mišićima, uključujući rektus abdominis na prednjem dijelu trbuha, unutarnji poprečni abdominis i bočne obline donijet će brže rezultate. Uključite daske, bočne daske i poteze protiv držanja zajedno s tradicionalnijim drobljenjem, visećim podizanjima nogu i manevarskim biciklima. Ostavite dan između napornih vježbi u trbuhu - ovim mišićima treba 48 sati da se izgrade i oporave baš kao i ostali mišići u tijelu.

Snaga jezgre

Ako vam je cilj poboljšati čvrstoću jezgre radi bolje svakodnevne funkcije i atletskih performansi, rezultati vaših ab treninga pojavit će se za četiri do osam tjedana. Snaga jezgra poboljšava vašu ravnotežu i stabilnost, sprječavajući pad i povećava okretnost. Jaka jezgra također vas može zaštititi od bolova i ozljeda u leđima. Da biste radili jezgru, morate se obratiti mišićima trbuha i donjeg dijela leđa. Daske i produžeci kralježnice su primjeri temeljitih vježbi s temeljnim jezgrama. Vaši će se rezultati prikazati samo ako se obvezate za redovitu, dosljednu rutinu i mogu se pojaviti na male načine. Možda će vam biti lakše ustati iz sjedala ili vam tako da leđa ne umoruju tako brzo nakon dana stajanja.


Gledaj video: Words at War: The Ship From the Land of the Silent People Prisoner of the Japs (Lipanj 2021).