Informacije

Najbrži načini da se riješite želučanog trbuha


Trbuh s medom može vam biti neugodno, ali još važnije može utjecati i na vaše zdravlje. Veliki trbuh znak je opasne visceralne masnoće koja može skupiti unutarnje organe i uzrokovati hormonalnu neravnotežu. Visceralna masnoća dovodi do inzulinske rezistencije, što zauzvrat dovodi do dijabetesa tipa 2. Također može uzrokovati visoki kolesterol, pridonosi kardiovaskularnim bolestima. Gubitak masti u stomaku zahtijeva sveobuhvatni gubitak masnoće, jer takvo što je smanjivanje mrlja. Najbrži način da se riješite suvišnih masnoća je kombinacijom prehrane, vježbanja i promjena načina života.

Zdrava prehrana

Jesti zdravu, niskokaloričnu dijetu najbrži je način za odbacivanje masti iz cijelog tijela, uključujući i trbuh. Upotrijebite internetski kalkulator kalorija kako biste odredili svoje dnevne potrebe za kalorijama, a temelje se na spolu, dobi, težini i razini aktivnosti. Zatim smanjite 500 do 1.000 kalorija dnevno da biste izgubili jedan do dva kilograma svaki tjedan. No nemojte jesti manje od 1.200 dnevno. Uravnotežite svoju prehranu cjelovitim žitaricama kao što su smeđa riža, ječam i kukuruzne tortilje, uz voće, povrće i mršave bjelančevine poput graha i tofua.

Kardio aktivnost

Kardio je vaša druga linija obrane protiv trbušnih masnoća i pomoći će vam da zadržite kilograme zauvijek. Da biste izgubili kilograme, treba vam 150 do 300 minuta kardio umerenog intenziteta svaki tjedan, ili 75 do 150 minuta kardioa visokog intenziteta. Umjerene kardio aktivnosti uključuju žurno hodanje, igranje s djecom i košenje travnjaka. Kardio aktivnosti visokog intenziteta uključuju skijaško trčanje i trčanje. Možda ćete svoje kardio-minute širiti prema rasporedu, ali trebate barem 10 minuta po sesiji da biste iskoristili prednosti.

Toniranje trbuha

Vježbe treninga snage ne ciljaju masnoće trbuha, ali mogu poboljšati definiciju mišića za mršaviji izgled. Crunches, V-up prozori, čučnjevi i lukovi sve tonaliziraju vaše trbušne mišiće. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje provođenje vježbi jačanja treninga barem dva puta tjedno uz kardio trening. Da biste izbjegli prekomjernu upotrebu, dopustite mišićnim skupinama dan odmora između vježbi.

Ostali čimbenici

Iako su dijeta i tjelovježba ključni u gubitku masti, promjene životnog stila također mogu spriječiti nakupljanje masnoća u trbuhu. Izbjegavajte cigarete, jer pušači teže nakupljaju masnoće u trbuhu umjesto donjeg dijela tijela. Cilj za sedam do osam sati sna, ali ne više. Prema medicinskoj školi Harvard, pokazalo se da odrasli stariji od 40 godina koji spavaju ispod pet sati u noći imaju više visceralne masnoće. Isto je i s onima koji spavaju više od osam sati u noći. Uklanjanje stresa iz vašeg života također može pomoći u smanjivanju visceralne masnoće.

Resursi


Gledaj video: SALO SA STOMAKA NESTAJE UZ OVAJ CAJ ! (Lipanj 2021).