Informacije

Najbrži način da dobijete Buff


Nije rijetkost da potražite brze rezultate u fitnes nastojanjima, ali kad je u pitanju pakiranje mišića, dizači tijela i rekreativci koji dižu dizanje tegova reći će vam da se to ne događa preko noći. Vaša opća kondicija i čimbenici kao što su visina, težina, dob i genetska šminka igrat će ulogu u tome koliko brzo možete skupiti gorivo. Uzimanje prečaca za brze rezultate u teretani može dovesti do psihičkog i fizičkog izgaranja, umora, pa čak i do ozljeda. No, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste izbjegli ove zamke, a istovremeno dodavali mišiće. Sjetite se samo da puštanje željeza nije samo pumpa željeza.

Priprema

Započnite s ciljem i planom prije nego što ikad započnete dizati utege. Identificirajte mišićne skupine koje želite ciljati i napravite raspored za njihovo izoliranje. Mnogi dizači tegova smatraju da je vođenje dnevnika korisno za praćenje i bilježenje napretka. Budući da je cilj prikupiti što je brže moguće, razmislite o efikasnom rasporedu vježbanja, s liftom i vježbama koje rade više mišićnih skupina odjednom.

Ishrana

Pravilna prehrana od vitalnog je značaja za skupljanje, a morat ćete povećati unos kalorija, dok trening snage, kako biste opskrbili svoje tijelo dok gradi mišiće. Vitamini, minerali, proteini, ugljikohidrati, pa čak i masti igraju važnu ulogu u pakiranju mišića. Da biste maksimalno iskoristili program dizanja utega, ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike polovicu vašeg dnevnog unosa kalorija, a bjelančevine čine 15 do 20 posto, a zdrave, nezasićene i polinezasićene masti čine 20 do 35 posto. Također, svaki dan pijte puno vode da biste održali hidrataciju mišića.

Dizanje utega

Učinkoviti treningi važni su za brzo dodavanje mišićne mase. Općenito, cilj je raditi mišićne skupine do umora, što se može postići najbržim izvođenjem veće količine težine i manje ukupnih ponavljanja. Vježbe koje rade više mišićnih skupina odjednom će također učiniti vježbanje učinkovitijima. Na primjer, bench press radi istovremeno ruke, prsa i ramena, posebno ciljajući deltoide, tricepse i pektoral, a čučnjevi rade vaše mišiće na jezgri, kvadricepse, potkolenice, glutene i mišiće potkoljenice.

Kardiovaskularna vježba

Prevelika intenzivnost sagorijevanja kalorija može biti kontraproduktivna dodavanju mišićne mase, ali određena količina je još uvijek važna. Izbacivanje viška masnoće vježbama kao što su trčanje, vožnja biciklom i plivanje omogućit će da se mišići pokažu i izgledaju opredijeljenije. Međutim, nemojte pretjerivati ​​s kardio sesijama ili ćete sagorjeti sve dodatne kalorije koje unosite kako biste pomogli rast mišića. Dva ili tri treninga tjedno po 20 do 30 minuta, osim redovitih treninga dizanja utega, trebalo bi biti i mnogo.

Oporavak

Izgradnja mišića tehnički se ne događa dok ste u teretani dizali tegove; To se događa nakon toga, kako se vaše tijelo oporavi. Dizanje utega dovodi do sitnih suza u mišićnim vlaknima, doslovno razbijajući tkivo. Mišići rastu kako popravljaju vaše tijelo koje oštećuju, što čini odmor i oporavak ključnim za gomilanje. Omogućite mišićnim skupinama barem jedan cijeli dan odmora nakon što su izolirani. Dakle, ako jedan dan radite gornji dio tijela, prebacite se na donji dio tijela, tako da se mišići na rukama, ramenima i prsima mogu oporaviti.

Resursi


Gledaj video: Idemo na 3000 suba ? ! - Brawl Stars live (Lipanj 2021).