Informacije

Najbrži načini gubitka masnoće trbuha i zategnutog trbuha


Mnogo ljudi trbuhu vidi kao nekoliko viška kilograma koji ih sprečavaju da se uklapaju u svoje traperice, ali masnoća na trbuhu povezana je s više zdravstvenih rizika od masti koja se nalazi drugdje na vašem tijelu. Iako je istina da ne možete uočiti smanjenje ili se riješiti masnoća samo na jednom dijelu vašeg tijela, postoje dokazani načini kako se brže možete riješiti trbuha i stegnuti trbuh kako biste smanjili rizike za zdravlje i uklopili se u svoje omiljene traperice.

Opasnosti trbušne masti

Dodatna ispupčenost u vašem središnjem dijelu sastoji se od dvije vrste masti. Potkožna masnoća se nalazi točno ispod vaše kože, koja prekriva vaš trbušni zid, i visceralna masnoća, koja leži dublje i okružuje vaše unutrašnje organe. Visceralna masnoća može dovesti do visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti ili moždanog udara, pa čak i povećanog rizika od karcinoma dojke i debelog crijeva kod žena.

Dijeta

Iako ne postoji čudesna dijeta za smanjenje masnoće u trbuhu, postoje određene namirnice koje možete jesti i koje mogu pomoći usmjeriti masnoće u vašem trbuhu. Započnite s smanjenjem broja kalorija koje pojedete. Ako tijekom dana ne potrošite manje kalorija nego što izgarate, nikada se nećete riješiti trbušne masnoće. Zatim odaberite hranu s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata. Prema studiji objavljenoj u broju časopisa "Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima", ispitanici su mogli izgubiti značajnu potkožnu i visceralnu masnoću u samo osam tjedana slijedeći dijetu s vrlo malo ugljikohidrata.

Kardio vježba

Sve vrste kardio vježbanja pomoći će smanjenju masti sve dok sagorijevate više kalorija nego što konzumirate. Postoje, međutim, neke vježbe za koje je dokazano da brže i bolje trbušno trpe nego druge. Studija provedena na Sveučilištu Južni Wales u Australiji otkrila je da sprinterski intervali visokog intenziteta smanjuju visceralnu masnoću sa sedam puta manje vremena vježbanja od umjerenog vježbanja u ustaljenom stanju. Studija, objavljena u časopisu "The Journal of Gojaznost" za lipanj 2012., otkrila je da možete postići značajan gubitak masti u trbuhu, deblu i visceralnoj masti za samo 12 tjedana izvodeći tri sesije 20-minutnog povremenog vježbanja visokog intenziteta.

Vježbe za trbuh

Možda ćete biti u iskušenju provoditi sate radeći škripanje i druge trbušne vježbe kako biste učvrstili trbuh, ali nećete vidjeti rezultate ako se prvo ne riješite trbušnih masnoća vježbanjem i dijetom. Vježbe u trbuhu ojačat će vaše mišiće ab, ali prema studiji objavljenoj u časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" za rujan 2011, nisu dovoljne za smanjenje tjelesne masti.

Razmatranja

Čak i ako tražite gubitak trbuha i brzo zategnite trbuh, Klinika Mayo upozorava na brzo mršavljenje. Prema MayoClinic.com, gubitak težine sporijim tempom od 1 ili 2 kilograma tjedno čini vjerojatnije da ćete moći dugoročno održavati gubitak kilograma. Ako ste i dalje odlučni u mršavljenju brzo, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete niskokaloričnu dijetu ili krenete s novim režimom vježbanja.

Resursi


Gledaj video: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA CILJANO! (Lipanj 2021).