Informacije

Najbrži način za sagorijevanje masnih stanica


Kada ne sagorite toliko kalorija koliko konzumirate, masne ćelije se pohranjuju u tijelu za buduću upotrebu energije. Masnoća se može vremenom nakupljati, što uzrokuje debljanje. Da biste sagorjeli masti, trebate sagorjeti više kalorija. Najbrži način je raditi intenzivne kardio vježbe koje upaljuju najviše kalorija. Intervalni trening visokog intenziteta istovremeno sagorijeva veliki broj kalorija, istovremeno gradi mišiće, što ga čini najučinkovitijom kardio vježbom za sagorijevanje masti.

Kako se masnoće sagorijeva

Masnoća iz tijela može nestati samo ako se sagorije trošenjem kalorija. Vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija sagorijevaju najviše masti. Intenzivne, energične kardio vježbe sagorijevaju najviše kalorija. Vježbe treninga snage povećavaju gubitak masnoće dugoročno gradeći mišiće, povećavajući metabolizam. Mišići trebaju kalorije kako bi se izdržali bilo da vježbate ili odmarate, pa više mišića imate, više masti sagorijevate. Kardio-intenzitet pojačava vaš metabolizam do 24 sata nakon vježbanja.

Kardio zona u masnoće-spaljivanju

Oksidacija masti je način na koji tijelo razgrađuje masti u hrani na molekule koje može koristiti kao energiju. Studija iz 2009. napravljena na Sveučilištu St. Thomas u St. Paulu izmjerila je maksimalnu oksidaciju masti u sportaša koji trče u različitim zonama otkucaja srca kako bi se utvrdilo koja zona pojačava sagorijevanje masti. Otkrilo je da zona "sagorijevanja masti" iznosi 68 do 87 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. To je više od tipične aerobne zone na 59 do 76 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ako tražite kardio ritam koji će sagorjeti masnoće najefikasnije, izračunajte zonu sagorijevanja masti koristeći svoj maksimalni broj otkucaja srca. Koristite monitor otkucaja srca da biste lakše ušli u svoju zonu.

Intervalni trening visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta radi kardio vježbu naizmjenično između naleta intenzivnog napora i intervala laganog ili ujednačenog napora. Stefan Aschan, fitnes savjetnik intervjuiran u članku ABC News-a, usporedio je osobu od 150 kilograma koja se vozi biciklom u miru 30 minuta sa 65 posto njegova maksimalnog intenziteta, 85 posto, i izmjenjujući između 95 i 65 posto. Ispada da vježba naizmjenično između 95 i 65 posto maksimalnog intenziteta sagorijeva najviše kalorija i najviše masnih kalorija. Budući da vježbate i aerobni i anaerobni sustav, dobivate više kalorijskih učinaka. Prema BodyBuilding.com-u, s obzirom da gradite mišiće u intenzivnim intervalima, intervalni trening proizvodi više hormona koji sagorijevaju masnoće nego kardio u stalnom ritmu i pojačava metabolizam nakon treninga, pomažući vam da sagorite više masti u dugoročnom razdoblju.

Savjeti i sigurnost

Razdvojite kardio treninge tri do šest puta tjedno i radite ih svaki tjedan za značajne rezultate gubitka masti. Prema klinici Mayo, trening snage također je važan za stjecanje i održavanje mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, pa što više mišićne mase imate, to više masti sagorijevate tijekom vježbanja i u mirovanju. Da biste izbjegli ozljede, zagrijte se prije svakog vježbanja i ohladite, a zatim istegnite na kraju vježbanja.


Gledaj video: 5 namirnica koje ubijaju tvrdoglave masne naslage oko trbuha (Lipanj 2021).