Informacije

Najbolje vježbe sagorijevanja masti za intervalni trening


Ne ometajte napredak u mršavljenju odabirom pogrešnih vježbi. Prava intervalna vježba je razlika između postizanja cilja gubitka masnoće u mjesec ili godinu dana. Budući da je cilj maksimalno sagorijevanje masti u minimalnom vremenu, odaberite najbolje vježbe sagorijevanja masti za intervalne treninge.

Intervalni trening za gubitak masnoće

Intervali su razdoblja rada koja se izmjenjuju s razdobljem oporavka. Dr. Jason Karp, IDEA-ov osobni trener godine, koristi intervale koji manipuliraju vremenom (ili udaljenost), intenzitetom, razdobljem oporavka i brojem ponavljanja. Intervalni trening visokog intenziteta specifična je vrsta intervalnog treninga. Američko vijeće za vježbanje definira HIIT kao razdoblja rada visokog intenziteta uparenog s periodima sporijeg aktivnog oporavka. Sprintanje u kombinaciji s hodanjem je odličan primjer. Ova radna razdoblja mogu trajati od osam sekundi do pet minuta. Članak ACE Fit Facts pokazuje da će HIIT trening omogućiti smanjenje trbušne masnoće u iznenađujuće kratkom vremenu. Pete McCall, fiziolog s ACE-om, kaže da ako radite HIIT, možete povećati svoj VO2 max bez dugog trčanja. VO2 je mjerenje tjelesne sposobnosti da upije i koristi kisik tijekom vježbanja.

U teretani

Teretana nudi nekoliko opcija za obavljanje intervala. Obično su prvi odabrani kardiovaskularni strojevi kao što su biciklisti za vježbanje, eliptični elementi, penjališta na stepenicama i trake za trčanje. Manje poznate metode uključuju opremu kao što su kettlebells i bučice za vježbe kao što su ljuljačke i čučnjevi za ciljeve vremena ili ponavljanja. Za HIIT trening uz kettlebells, vrijeme zaradite ljuljačke. Učinite što više ljuljačka u 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi. Ponovite ovo pet ili šest puta. Da biste ga izvukli, u vrijeme odmora izradite ploče da biste zapalili jezgru.

Izvan

Ako planirate ići na treninge, sprintanje je učinkovit način sagorijevanja masti. Ako se ne osjećate spremnim za sprint program, alternativa su intervali brze šetnje izmjenjujući se s sporijim tempo hodanjem. Trag pruža jednostavan način za mjerenje intervala; pokušajte odmah trčati ili sprintati i koristiti kutove za oporavak. Sprintovi na brdu dobra su opcija za početnike, jer ograničenja najveće brzine mogu spriječiti ozljede koljena. Za sprintarski trening masnoće, sprintajte 20 sekundi, a zatim se vratite do početne točke. Zadržite dah, a zatim ponovite za pet ili šest ukupnih ponavljanja.

Mjere opreza

Prije početka bilo kakve rutinske vježbe provjerite kod liječnika. Zaustavite se ako tijekom vježbanja osjetite vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Pijte vodu ili sportski napitak kako biste spriječili dehidraciju. Ako vas nešto boli, zaustavite se i odmorite se prije nastavka. Poradite s osobnim trenerom ili trenerom snage i kondicijom kako biste dobili prilagođeni plan treninga. Ako idete vani da trčite, provjerite na terenu ili tragu da li postoje krhotine da ne iskačete i ne uvrnete gležanj.


Gledaj video: BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE 20min. (Lipanj 2021).