Informacije

Najbolji gubitak masnoće


Iako najbolja vježba za gubitak masnoće varira od osobe do osobe, postoje neke ključne komponente koje vode ka maksimalnom mršavljenju. Da biste izgubili najviše kilograma, želite sagorjeti što više kalorija. Što je veći intenzitet vježbe, to je veća snaga gorenja; međutim, vaša će kondicija odrediti koliko intenziteta možete uzeti. Štoviše, kalorije imaju veći utjecaj na gubitak masnoće nego tjelesna aktivnost, pa ćete morati izmijeniti neke dijetalne promjene ili ćete uložiti napore.

Kardio

Prvi dio vašeg vježbanja je kardio, okosnica solidnog plana vježbanja. Da biste promovirali gubitak kilograma, obavljajte kardio, koji se također naziva aerobna tjelovježba, pet dana u tjednu po sat vremena. Ako ste sada u sjajnoj formi, krenite u energične aktivnosti kao što su trčanje, vožnja biciklom po brdovitom terenu ili plivanje brzih krugova. Ako vam nije toliko stalo, odaberite umjerenu aktivnost i uključite intenzivne intervale. Na primjer, možete hodati dvije minute, trčati jednu minutu i ponavljati.

Trening izdržljivosti

Trening otpora gradi mišiće za trajno sagorijevanje kalorija. Mišićima je potrebno više energije za održavanje nego masnoća, pa će vam metabolizam s vremenom prirodno porasti. Učinite to nakon kardio vježbanja 20 do 30 minuta. U teretani udarite u sobu s utezima. Kod kuće se uzdajte u vlastito tijelo za otpor V-upima, supermanima, čučnjevima, pritiscima, izometrijskim prsnim prešama i izometrijskim kovrčama. Izvedite dva seta svake vježbe, s 12 ponavljanja u svakom setu. Odmorite se na minutu između setova.

Dijeta

Čak i najbolja vježba treba pomoć zdrave prehrane. Otkrijte koliko kalorija sagorite svaki dan i pojedite 500 do 1.000 manje kalorija da biste izgubili kilogram ili dva svaki tjedan. Ako ste žena, nemojte ići niže od 1200 kalorija dnevno; ako ste muškarac, nemojte ići ispod 1800 kalorija. Umjesto da se svom prehrambenom planu približavate kao privremenoj prehrani, založite se za trajne promjene za zdraviji način života. Jedite puno svježeg voća i povrća, kao i ostale cjelovite, minimalno prerađene hrane.

Mjere opreza

Razrađivanje ima rizika, pogotovo ako ste posljednjih nekoliko godina proveli kao kauč krumpir. Ako imate zdravstveno stanje ili imate starije od 40 godina, posjetite liječnika prije nego što započnete s radom. Bez obzira na vašu kondiciju, nosite odjeću izrađenu za vaše aktivnosti, kao i kvalitetne sportske cipele. Kada vježbate vani noću, nosite svijetlu odjeću. Pokrijte se hladnim vremenom i skratite rutinu ako je nateklo. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja.


Gledaj video: Kako ubrzati sagorijevanje masti! 4 savjeta za sagorijevanje masnoće - (Lipanj 2021).