Informacije

Sagorijevanje masti vs. Kardio zona


Razlika između sagorijevanja masti i kardio zona je točka polemike među zdravstvenim i fitnes profesionalcima, jer to nije niti jedan znanstveni pojam, a različiti gurioni za vježbanje ih različito koriste. Neki ljudi aerobnu tjelovježbu nazivaju izgaranjem masti ili kardio vježbom. Drugi nazivaju umjereno intenzivno vježbanje ispod vašeg aerobnog praga sagorijevanje masti jer sagorijeva veći postotak kalorijskih masti nego kalorija sa glikogenom.

Izgaranje masnoća

Ako smatrate da se sagorijevanje masti i kardio zona smatraju potpuno različitim ciljevima vježbanja, tada je zona sagorijevanja masnoće manje intenzivna. To se odvija otprilike od 50 do 60 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Pri ovom otkucaju srca, većina kalorija koje sagorijevate dolazi iz masnoća. Aerobnim ili kardio vježbanjem sagorijevate masnoću i glikogen u približno 50:50 omjeru, dok tijekom anaerobnih vježbi, poput teniskog ili sprinterskog intervala, većinu kalorija sagorite iz glikogena. U zoni sagorijevanja masti sagorjet ćete manje ukupnih kalorija nego što to činite aerobnim vježbanjem ili treningom sprinta. Ako vam je cilj sagorjeti najviše kalorija i najviše ukupnih kalorija masnoća, tada je aerobna ili kardio vježba bolji izbor za vas. Ako vam je cilj sagorjeti kalorije dok izgradite izdržljivost i izdržljivost kako biste kasnije stvorili intenzivnije vježbanje, tada je sagorijevanje masti za vas.

Kardio

Neki ljudi svaku vježbu koja podiže vaš rad srca tijekom vježbanja nazivaju kardio vježbom. To bi uključivalo brz hod, ili korištenje trkačke staze pri brzinama od 2,5 mph do 3,5 mph. Ako smatrate da je kardio vježba aktivnost koja se izvodi u vašem aerobnom rasponu otkucaja srca, radit ćete tempom sličnim trčanju, dostižući 70 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da tijekom vježbanja napravite test "trudnoće" kako biste utvrdili da li ste aerobni. Ako se znojite i teško dišete, ali još uvijek možete razgovarati, niste napustili aerobni prag.

Kalorije

Što teže radite, više kalorija sagorijevate, zbog čega iako sagorijevate više kalorija iz masnoće kao postotak kalorija sagorenih tijekom vježbanja sagorijevanja masti, intenzivnije vježbanje spajate više ukupnih masnih kalorija. Na primjer, hodanje po trkačkoj stazi ili na otvorenom brzinom od 2,5 mph, u zoni sagorijevanja masti, pomoći će osobi od 160 kilograma da sagorije približno 200 kalorija na sat. Povećavši to do brzine jogging od 5 mph, ona će sagorjeti približno 600 kalorija na sat. U omjeru 50:50 masnoća i glikogen to je 300 ukupnih kalorija od masti. Američka udruga za srce preporučuje da svakodnevno izvodite vježbe umjerenog intenziteta u trajanju od 150 minuta ili 75 minuta energično intenzivno svaki tjedan.

Ciljani otkucaji srca

Da biste pronašli ciljani broj otkucaja srca za vježbanje, počnite s određivanjem vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Najčešća metoda izračunavanja toga je oduzimanje vaše dobi od 220. Ovo je vrlo općenita formula i trebali biste se sastati sa zdravstvenim stručnjakom kako biste pronašli svoj osobni maksimalni broj otkucaja srca, uzimajući u obzir vaš otkucaji srca u mirovanju, dob, spol i spol težina. Istraživači sjeverozapadne medicine preporučuju ženama da oduzmu 88 posto svojih godina od 206 da bi pronašli tačniji maksimalni broj otkucaja srca. Jednom kada saznate svoj maksimalni broj otkucaja srca, pomnožite ga sa .50 i .60 kako biste postigli ciljani raspon otkucaja srca za sagorijevanje masti. Da biste pronašli svoju aerobnu ili kardio zonu otkucaja srca, pomnožite svoj maksimalni broj otkucaja sa .70 i .80. Osobni uređaji za praćenje rada srca i uređaji za praćenje rada otkucaja srca pomažu vam da odredite kako različite vježbe i vježbe pomažu u sagorijevanju kalorija.


Gledaj video: Intervalni trening za cijelo tijelo bez rekvizita (Lipanj 2021).