Informacije

Osjećaj ispuhanosti nakon treninga


Vježbanje bi trebalo pomoći poboljšanju zdravlja, pomoći pri mršavljenju i izgradnji mišića. Ponekad se natečenost može pojaviti nakon vježbanja - što se čini kontraproduktivno za vaše fitness ciljeve. Napuhanost nakon vježbanja uobičajena je pojava i ne znači nužno da išta nije u redu. Posavjetujte se s liječnikom ako se natečenost ne poboljša.

Zadržavanje vode

Kad god započnete novu rutinu vježbanja ili dramatično promijenite rutinu koju radite, vaše je tijelo u šoku. Nova vježba je takvo iznenađenje da se vaše tijelo zbuni. Umjesto da se brzo prilagodi, novo radno opterećenje tretira kao svojevrsnu krizu i uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu za uočenu hitnost koju doživljava. Umjesto da filtrira vodu iz tijela kroz bubrege, ona zadržava više vode nego inače što uzrokuje napuhavanje. Iako ste možda skloni ograničenju unosa vode, važno je ostati dobro hidrirani prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste spriječili ostale komplikacije.

Hiponatremija

Hiponatremija se javlja kada je natrija u vašem tijelu premalo. Hiponatremija koja izaziva nadimanje nastaje nakon uzimanja previše vode bez potrebnih elektrolita kako biste održali tijelo u ravnoteži. Ovaj se problem javlja češće nakon dužeg razdoblja vježbanja, kao što su dugi periodi treninga i maratoni. Točno se dijagnosticira samo krvnim testom i zahtijeva brz medicinski tretman.

Trajanje

Ako nakon vježbanja imate nadimanje jer niste novi u vježbanju ili ste nedavno pojačali svoje vježbanje, napuhanost bi trebala nestati kako se vaše tijelo prilagođava novim fizičkim zahtjevima. U prosjeku to traje otprilike dva tjedna. Ako primijetite da se natečenost ne poboljšava ili pogoršava, potražite procjenu liječnika kako bi se isključio bilo koji drugi zdravstveni problem.

Ishrana

Za pravilno i optimalno funkcioniranje vaše tijelo treba dobru prehranu prije i poslije vježbanja. Izbjegavajte rafinirane šećere i opredijelite se za hranu s nižim glikemijskim indeksom. Na primjer, odaberite bijeli slatki krumpir umjesto bijelog. Dodavanje namirnica s visokim udjelom vitamina C može vam pomoći u sprečavanju razine kortizola zbog kojeg ćete zadržati tekućinu na prvom mjestu. Jedite puno zelenog lisnatog povrća i agruma da biste povećali unos vitamina C.

Razmatranja

Ako vježbate duže vrijeme, obratite se liječniku sportske medicine ili nutricionisti radi preporuka o potrebnoj količini vode i soli za vaše pojedino tijelo. Iako je potrebno piti vodu da bi se nadomjestile tekućine izgubljene znojem, moguće je prekomjerno hidratizirati sebe. Sportska pića s dodatkom elektrolita mogu pomoći u sprečavanju dehidracije i hiponatremije, čime se sprječava nadimanje, ali nije prihvatljivo liječenje ako su vam natrijeve razine već preniske.


Gledaj video: Filmovi sa prevodom - Daylights end (Lipanj 2021).