Informacije

Osjećam se bolesno dok radite na praznom trbuhu


Vježbanje na prazan stomak, poput trčanja prvo ujutro prije doručka, može vam uzrokovati da vam se trbuh za vrijeme vježbanja čini mučan. Međutim, nije dobro jesti neposredno prije vježbanja, jer probava može biti ugrožena jer vam se protok krvi preusmjerava na vaše mišiće. To također može uzrokovati uznemireni želudac. Najbolja je ideja pronaći ravnotežu tako da vježbate nakon jela, ali ne odmah nakon toga.

Vježba na praznom trbuhu

Iako vježbanje na prazan želudac može vam pomoći sagorjeti više masti jer u vašem probavnom sustavu nema odmah dostupnih ugljikohidrata, razlika u količinama sagorjelih masti je minimalna, prema sveučilištu Iowa State University. Većina ljudi koji vježbaju prije jela odluče to raditi ujutro prije doručka, kada tijelo gladi više od osam sati.

Problemi

Vježbanje na prazan želudac može uzrokovati da vaše tijelo izvlači proteine ​​iz mišića, a ne masnoće iz tijela, kaže Australska sportska komisija. Iako možete sagorjeti malo više masti nego ako vježbate nakon jela, vaše tijelo neće izvući svu potrebnu energiju iz masti. Kad uzimate protein iz mišića, ne možete učinkovito izgraditi mišiće. Također, dok vaše tijelo pokušava izvući energiju iz probavnog sustava, vaš se šećer u krvi može sniziti i dovesti do mučnine.

Simptomi

Mučnina je čest simptom niskog šećera u krvi, koji se može pojaviti kada vaše tijelo traži energiju, ali nijedna nije lako dostupna. Također možete osjetiti vrtoglavicu ili nesvjest, što može biti opasno tijekom treninga. Možete pasti ili bacati utege, ozljeđujući sebe ili nekog drugog. Ako počnete osjećati slabost, vrtoglavicu ili mučninu, prestanite raditi i odmah sjednite.

Riješenje

Jesti neposredno prije vježbanja nije najbolje rješenje, jer vaše tijelo gura kisik u probavni sustav kako bi pomoglo procesuiranju hrane. Ako se mišići natječu s vašim probavnim sustavom tijekom vježbanja, hrana se neće pravilno probaviti i možete se početi osjećati bolesno. Umjesto toga, pojedi nešto sat do dva prije treninga za najbolje rezultate. Pomiješajte nekoliko ugljikohidrata s bjelančevinama, poput žitarica s mlijekom s niskim udjelom masti ili sira s krekerima od pune pšenice. Ako morate jesti neposredno prije vježbanja, koristite nešto što sadrži uravnotežene proteine ​​i masti, poput žlice kikirikijevog maslaca ili šake badema.


Gledaj video: Jason & Crystalina Evert - Romance Without Regret - Ljubav bez žaljenja cijeli film - whole video (Lipanj 2021).