Informacije

Osjećaj umora dan nakon vježbanja


Mnogi čimbenici doprinose ekstremnom umoru i iscrpljenosti dan nakon treninga. Dijeta, hidratacijski status, vrsta aktivnosti i trenutna razina kondicije igraju ulogu u načinu na koji se osjećate tijekom i nakon vježbanja. Nekoliko promjena u prehrani i prilagođavanje rutine može vam spriječiti da se sljedeći dan osjećate umorno.

Dijeta

Možda ne dajete svom tijelu gorivo koje vam je potrebno da bi vas dobilo tijekom vježbanja i oporavka. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za vaš sustav. Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu radi neposredne energije, a zatim pohranjuje svaku dodatnu glukozu kao glikogen. Vaša jetra i mišići, koji su skladišni prostor za glikogen, obično sadrže dovoljno glikogena da bi mogli pokrenuti do 120 minuta vježbanja. Ako ne konzumirate dovoljno hranu bogatu ugljikohidratima prije nego što razradite, vaše tijelo automatski sagorijeva zalihe glikogena. Nakon vježbanja, važno je napuniti zalihe glikogena jedući voće, povrće, grah i drugu hranu bogatu ugljikohidratima, inače ćete se možda osjećati potpuno iscrpljeno dan nakon vježbanja.

Dehidracija

Dehidracija može učiniti ustajanje sljedećeg jutra iz kreveta zastrašujući zadatak. Kada energično vježbate, znojite se i tijelo gubi vodu. Obavezno nadopunite izgubljenu tekućinu za vrijeme i nakon treninga ili riskirate da se sljedeći dan osjećate grozno. Ženama obično treba oko 9 šalica tekućine svaki dan, dok muškarcima treba 13 šalica, javlja klinika Mayo. Međutim, sat vremena vježbanja zahtijeva da unesete dodatnih 2 1/2 šalice tekućine. Općenito se trebate držati vode kako biste izbjegli dodavanje šećera i dodatnih kalorija. Ako vježbate više od sat vremena, razmislite o sportskom napitku koji će zamijeniti elektrolite koje gubite od znojenja.

Smiri se

Istezanje i hlađenje nakon naporne klase aerobika pomaže u sprječavanju boli i dijela umora koji ćete osjetiti sljedeći dan. Pravilno istezanje omogućava da krv teče prema vašim zglobovima i mišićima, tako da se ne osjećate ukočeno kad se sljedeći dan izvučete iz kreveta. Hlađenje, koje može biti jednostavno poput hodanja po trkačkoj stazi 5 do 10 minuta, daje vašem srcu da se vrati u svoj normalni tempo, omogućavajući vam da mirnije zaspite.

Overexertion

Prekomjerna prekomjernost tijekom vježbanja može vam naredni dan činiti iscrpljujuće čak i najjednostavnije zadatke. Izdržljivi sportaši i maratonci posebno su osjetljivi na prekomjernu naponu. Kada se ovo stanje dogodi, mišićna vlakna se razgrađuju, što može biti štetno za bubrege. Simptomi prekomjerne ekstenzije uključuju vrućicu, mučninu, povraćanje i smanjeno lučenje urina. Ako trenirate za veliki atletski događaj, radite s trenerom kako biste osigurali da se ne pretjerate u prekomjernom opterećenju. Oporavak od prekomjernog napora može potrajati danima ili tjednima, pa ako se tijekom vježbanja osjećate umorno i nastavite li se osjećati umor sljedeći dan, odvojite dan ili dva kako biste svom tijelu dali vremena da se oporavi.


Gledaj video: NISAM U STANJU Keksi i Teretana Internetmater (Srpanj 2021).