Informacije

Odlazi li vlaknasti plin?


Potrebna su vam vlakna u vašoj prehrani kako bi se vaš probavni trakt kretao. Ali ako unosite puno tijekom jednog obroka ili niste navikli uzimati vlakna u svojoj svakodnevnoj prehrani, mogli biste naići na probleme, posebice plin. Uglavnom bi se svaka neugodna nuspojava plina trebala riješiti sama. Ako je trajna ili uzrokuje mnogo boli, idite kod liječnika.

Zašto nastaje plin

Vlakna dolaze u dva oblika: topljiva i netopljiva. Rastvorljiva vlakna upijaju tekućinu u vašim crijevima, usporavajući probavu i fermentirajući. Iako je od vitalnog značaja za pomoć hranjivim tvarima da se apsorbiraju u potpunosti, nedostatak je to što su topljive namirnice bogate vlaknima - voće, zob i mrkva, ako ih nabrojimo - obično proizvode plin jer ih prirodna flora u crijevima pokušava razbiti. Oligosaharidi, vrsta netopljivih vlakana koja se nalaze uglavnom u grahu i sušenim mahunarkama, također je poznato da stvaraju plin u vašem crijevnom traktu jer ih bakterije pokušavaju razgraditi. Do plina može doći čak i kada žvaćete hranu prebrzo i gutate puno zraka ili kada brzo povećate unos vlakana.

Najgori prekršitelji

Mnoge namirnice sa visokim vlaknima su poznate po tome što se osjećate gipko. Grah, kupus, leća, luk, mrkva, soja, marelice, banane, sok od šljive i pšenične klice neki su od najvećih prekršitelja. Ta je hrana bogata šećerima i neprobavljivim ugljikohidratima koji su osobito grubi na vašem probavnom traktu. Iako će se plin na kraju ugasiti, ako planirate noćni izlazak, ovo je hrana koju možda želite izbjeći.

Savjeti za prevenciju

Umjesto da čekate da plin iz vlaknastih namirnica nestane sam od sebe, nastojte spriječiti pojavu plina na prvom mjestu. Kad god pripremite sušeni grah ili leću, namočite ih preko noći i ostatke isperite prije kuhanja. Uklonit ćete neke šećere koji stvaraju plin. Kad jedete, uzmite male zalogaje, odložite vilicu između svake grickalice i dopustite sebi da žvačete hranu. Ako usta čine veći dio posla razgrađujući vlakna, vaš će probavni trakt lakše prolaziti kroz njih, što rezultira sa manje plina. I na kraju, ako ste nedavno povećali unos vlakana, smanjite je na nekoliko vlakana da biste joj prilagodili vrijeme. Polako počnite dodavati hranu s visokim sadržajem vlakana u svoju prehranu nakon nekoliko dana. Nastavite postepeno povećavati unos sve dok vam se ne čini da imate previše plina.

Doplate plina

Ako i dalje pijete plin nakon jela bilo kakvu vlaknastu hranu, razmislite o uzimanju dodatka bez recepta - naravno nakon što dobijete odobrenje od svog liječnika. Blokatori plina dolaze u različitim oblicima i mogu vam pomoći u sprečavanju ili liječenju plina. Preventivni dodaci mogu razgraditi neke neprebavljive komponente hrane, ograničavajući količinu plina koju ćete osjetiti nakon jela. Neki dodaci pomažu u smanjenju mjehurića plina, prisiljavajući ih da se brzo rasprše, prije nego što izazovu neugodan prizor.

Resursi