Informacije

Vlakna vs. Protein za stan želudac


Imati ravan trbuh ne samo da ćete izgledati bolje, već je od presudne važnosti za vaše cjelokupno zdravlje. Mnogo dijeta dovodi do povećanja unosa proteina i vlakana kako bi se izbacili trbušni masti. Postoje prednosti i mane kada je u pitanju povećanje konzumacije vlakana i proteina. Prije nego što započnete bilo kakvu novu dijetu, razgovarajte s liječnicima o svojim planovima.

Puna vlakana

Rastvorljiva vlakna ključna su za borbu protiv visceralne masnoće, opasne vrste tjelesne masti koja okružuje vaše unutarnje organe. Jedenje 10 grama topljivih vlakana dnevno smanjilo je visceralnu masnoću u želucu za 3,7 posto tijekom petogodišnjeg razdoblja, pokazalo je istraživanje Medicinskog centra Wake Forest Baptist objavljeno 2011. godine u časopisu "Pretilost". Topiva vlakna pomažu vam da jedete manje čineći da se osjećate punije. Izvrsni izvori topljivih vlakana uključuju naranče, crni grah i slatki krumpir.

Netopljiva vlakna pomažu vam da se osjećate mršavije potičući učinkovito uklanjanje. Netopljivih vlakana ima u izobilju leće, maline i pšenične mekinje. Svakodnevno uključite približno jednake količine topljivih i netopljivih vlakana.

Proteinske elektrane

Konzumiranje mršavih proteina gradi mišiće, ubrzava metabolizam i zasituje vaš apetit. Postoje tri vrste proteina: potpuni (meso, riba, mliječni proizvodi i jaja) nepotpuni (orasi, sjemenke, žitarice) i komplementarni (dva ili više nepotpunih proteina, poput graha i riže, koji se konzumiraju zajedno kako bi se stvorio kompletan protein).

Započnite doručkom s visokim udjelom bjelančevina, poput jaja ili jogurta, kako biste metabolizmu pojačali poticaj koji će se nastaviti cijeli dan. Uz svaki obrok uključite izvor bjelančevina i umjereno uživajte u grickalicama bogatim proteinima, kao što su orašasti plodovi i sjemenke.

Zdrava ravnoteža

Kako biste iskoristili najveće koristi od vlakana i proteina u svojoj prehrani, nastojte postići zdravu ravnotežu. Većina ljudi treba konzumirati 25 do 35 grama vlakana dnevno (s najmanje 10 grama topivih vlakana), mada preporučene količine ovise o dobi i unosu kalorija. Šalica maline sadrži 3,3 grama vlakana, dok šalica ječma sadrži 6 grama.

Proteini bi trebali predstavljati oko 15 posto dnevnih kalorija ili prosječno 46 do 56 grama dnevno, ovisno o vašoj dobi i spolu. Šalica graha sadrži 16 grama proteina, dok šalica mlijeka sadrži 8 grama.

Nemojte pretjerivati

Kao i kod većine stvari u životu, umjerenost je ključna. Previše vlakana izaziva probavne smetnje. Previše proteina opterećuje vaše tijelo, uzrokujući ga stvaranjem toksina zvanih ketoni, što može rezultirati dehidracijom i oštećenjem bubrega. Polako povećavajte unos vlakana i proteina uz održavanje zdravih masti u svojoj prehrani. Da biste stvari održali svježima, alternativni unos vlakana i proteina zamijenite jajima za doručak, a jedan dan zobenom kašom. Pomiješajte ga i za ručak i večeru, za više raznolikosti. To vam daje najbolju priliku za razvoj ravnog i zdravog stomaka.


Gledaj video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Lipanj 2021).