Informacije

Kako shvatiti svoju brzinu dok hodate


Utvrđivanje brzine kojom hodate treba malo jednostavne matematike i vožnje prije rute kako bi vam pomoglo u određivanju brzine prijeđenih kilometara. Također možete usporediti svoju brzinu ili intenzitet s prethodnim vježbama koristeći druge metode. Izgaranje kalorija ovisit će i o hodanju brdima ili upotrebom utega za rad mišića dok hodite.

Korak 1

Vozite pješačkom rutom u svom automobilu, primjećujući dužinu staze do najbliže četvrtine kilometra na kilometraži. Pokušajte odabrati rutu koja ima lako prepoznatljivu pola puta u jednom smjeru i zabilježite kilometražu do te udaljenosti kako biste mogli pratiti brzinu nekoliko puta tijekom šetnje, kao što je svaka četvrtina vaše rute. Svake četvrtine kilometra potražite orijentire za više mogućnosti mjerenja.

Korak 2

Krenite rutama s satom, imajući u vidu vrijeme početka. Provjerite sat kada stignete na pola puta izlaznog dijela vašeg hoda ili četvrtinu ukupne rute. Provjerite svoje vrijeme kad stignete na pola puta vaše šetnje ili na mjesto na kojem ćete se okrenuti i vratiti. Provjerite svoj sat dok ste stigli na pola puta ulaznog ili povratnog pravca i provjerite sat kada završite.

3. korak

Izračunajte koliko vam je vremena trebalo da dosegnete četvrtinu milje i pomnožite ga sa četiri da postignete brzinu u miljama u minuti. Provjerite vrijeme nakon pola milje i pomnožite s dva kako biste postigli brzinu od milja u minuti. Provjerite svoje vrijeme nakon što ste prešli milju. Pomoću tih podataka procijenite sagorijevanje kalorija. Na primjer, Harvard School of Public Health procjenjuje da će osoba koja teži 155 kilograma sagorjeti oko 300 kalorija na satu hodajući milju od 17 minuta, a više od 330 kalorija hodajući prijeđenih 15 minuta.

4. korak

Podijelite 60 na broj minuta koliko vam je trebalo da prijeđete jednu milju kako biste postigli brzinu u mph. Na primjer, ako vam treba 18 minuta hoda za jednu milju, brzina vam je 60/18 = 3,3 mph. Podijelite 30 s brojem minuta koje vam je trebalo da dosegnete pola milje, ili 15 s brojem minuta koliko vam je trebalo da pješačite jednu četvrtinu milje kako biste postigli brzinu u miljama na sat tijekom svog hoda.

5. korak

Upotrijebite pedometar za izračunavanje brzine hoda. Izmjerite svoj korak korakom 12 koraka na svom uobičajenom koraku da biste vidjeli koliko koraka poduzimate. Pogledajte kako se ovo približava na 36 metara ili na korak od 3 stope kako biste koristili jednostavnu formulu za izračunavanje brzine hodanja po koracima. Ako se nalazite blizu ove duljine koraka, provjerite vaš pedometar za broj koraka koje ste poduzeli u jednoj minuti i podijelite taj broj sa 30 da biste postigli brzinu u miljama na sat.

Korak 6

Koristite monitor otkucaja srca ili provjerite puls ako želite odrediti ritam svog hodanja prema brzini otkucaja srca. Veća brzina otkucaja srca može značiti brži napredak i sagorijevanje kalorija. Ako vaša ruta ima brda, možda hodite istom ili čak i sporijom brzinom nego kada hodate po ravnom terenu, ali vaš trud je veći, povećavajući otkucaje srca. Provjerite puls tako da lagano stavite dva prsta na zglob ili vrat dok ne osjetite otkucaje srca. Prebrojite broj otkucaja u 10 sekundi, a zatim množite sa šest da dobijete otkucaje srca. Provjeravajte otkucaje srca svake četvrtine kilometra i zapišite rezultate kada dolazite kući. Provjerite otkucaje srca tijekom budućih šetnji i držite se željenog tempa ili ga podižite dok poboljšavate kondiciju.

Korak 7

Provjerite podatke o sagorjelim kalorijama na nadzoru otkucaja srca, ako ih koristite, svake četvrtine milje tijekom šetnje kako biste usporedili svoje šetnje jedni s drugima. Pratite vaše dijelove nakon svakog treninga kako biste stvorili grafikon napretka.


Gledaj video: We found a Water Sheep in Minecraft! Minecraft w Jacksepticeye - Part 2 (Lipanj 2021).