Informacije

Kako shvatiti vaš metabolički rad srca


Metabolički otkucaji srca su mjera količine energije koju svakodnevno koristite u mirovanju. Ona mjeri kalorije koje sagorite za obavljanje osnovnih tjelesnih funkcija tijekom spavanja ili bavljenja nikakvom fizičkom aktivnošću. Metabolički otkucaji srca mogu se odnositi na vašu bazalnu brzinu metabolizma - izračunatu jednadžbom - ili na vaš metabolički ritam u mirovanju - mjeren pulsom. Poznavanje metaboličkog otkucaja srca pomoći će vam da bolje shvatite svoj metabolizam i dat će vam osnovnu vrijednost energije koja vašem tijelu treba svaki dan.

Kako izračunati svoju baznu metaboličku stopu

Korak 1

Izmjerite svoju težinu na skali, potpuno nevezano kako biste bili što precizniji. Postavite vagu na ravnu površinu i stanite u njenu sredinu. Ujutro se odmjerite za točnije mjerenje, jer hrana koju jedete može uzrokovati da vam težina fluktuira kasnije tokom dana.

Korak 2

Podijelite svoju težinu u kilogramima za 2,2 kako biste je pretvorili u kilograme. Preskočite ovaj korak ako vam vaga daje vašu težinu u kilogramima.

3. korak

Izmjerite svoju visinu. Stanite ravno naslonom uz zid i odmarajte knjigu na vrhu glave, paralelno s podom. Odmaknite se od zida i označite zid donjim rubom knjige gdje vam je bila glava. Pomoću mjerne vrpce izmjerite koliko je visoka marka s tla.

4. korak

Pomnožite svoju visinu u inčima s 2,54 da biste je pretvorili u centimetre. Ako ste mjerili svoje centimetre, preskočite ovaj korak.

5. korak

Uključite svoja mjerenja u Mifflinovu jednadžbu St. Jeor:

10,0 * težina + 6,25 * visina - 5,0 * dob + 5 (za mužjake) ili - 161 (za žene)

Pomoću kalkulatora množite težinu u kilogramima sa 10, visinu u centimetrima za 6,25, a dob u godinama za 5. Dodajte prve dvije vrijednosti zajedno i oduzmite treću vrijednost. Dodajte 5 ako ste muški ili oduzmite 161 ako ste ženski. Konačni broj je vaš osnovni metabolički postotak.

Kako pronaći metaboličku stopu odmora

Korak 1

Locirajte puls u zglobu (radijalna arterija) ili u vratu (karotidna arterija). Nakon što ga pronađete, sredite i kažiprst lagano postavite uz kožu kako biste mogli osjetiti puls.

Korak 2

Prebrojite broj otkucaja koji se pojave u 10 sekundi, koristeći štopericu da sami odredite vrijeme.

3. korak

Pomnožite broj koji ste dobili u koraku dva sa šest kako biste postigli brzinu metabolizma u mirovanju.

Savjet

  • Ako se borite s izračunima za pronalaženje bazalnog metaboličkog postotka, postoje razni mrežni alati koji će to izračunati za vas ako uključite svoju težinu, visinu, dob i spol.
  • Pokušajte pronaći metaboličku stopu odmora u nekoliko različitih dana i uzmite prosjek da biste dobili preciznije mjerenje. Mjerenje izvršite kad se prvi put probudite, jer aktivnost tokom dana može dovesti do toga da vam metabolizam u mirovanju varira.
  • Imajte na umu da su ta mjerenja samo procjena. Liječnik ili drugi zdravstveni radnik može točnije odrediti baznu brzinu metabolizma i brzinu metabolizma u mirovanju.

Resursi

Gledaj video: Sugar: The Bitter Truth (Listopad 2020).