Informacije

Kako učvrstiti masno tkivo u području pazuha


Iscrpljeno područje pazuha može vam biti neugodno nositi tenk ili kupaći kostim. Za učvršćenje pazuha izvodite vježbe snage za ciljanje mišića pazuha. Većina vježbi koje rade bočne strane prsa, poput potiskivanja, također cilja na pazuhe. Kako biste održali raznovrsnu vježbu, pokušajte kombinirati trening snage s bučicama, vježbama s tjelesnom težinom i manje tradicionalnim vježbama snage, kao što su joga poza, kako biste ciljali svoj pazuh.

Prednje podizanje bučice

Korak 1

Stanite visoko s ravnom kralježnicom.

Korak 2

Držite bučicu u svakoj ruci s nadlakticom.

3. korak

Ruke postavite ispred svojih bedara, dlanovima okrenutim prema tijelu.

4. korak

Podignite obje ruke u luku, ravno ispred tijela, sve dok ruke nisu visoke kao vaša glava.

5. korak

Spustite ruke u polukružnom luku dok ne dodirnete prednje strane svojih bedara.

Korak 6

Izvršite tri seta od 12 do 15 ponavljanja.

Sklekovi

Korak 1

Pozicionirajte se na sve četiri.

Korak 2

Poravnajte koljena ispod kukova, a zglobove izravno ispod ramena.

3. korak

Odmaknite se s obje noge dok se dlanovi i nožni prsti ne uravnotežuju u visokom položaju da se podignu. Ako ste novi u vježbanju, držite koljena na podu tijekom vježbe sve dok vam ruke i prsa ne ojačaju.

4. korak

Savijte laktove i držite ih bliže bokovima dok spuštate bradu i gornji dio prsa prema podu. Lebdite iznad poda, a da ga zapravo ne dodirnete.

5. korak

Stisnite mišiće grudnog koša i pazuha i pritisnite se natrag u položaj visokog pritiska.

Korak 6

U jednoj minuti izvedite što više pritiska. Napravite svoj put do tri grupe.

Pas prema dolje

Korak 1

Stanite visoko s ravnom kralježnicom na vrhu prostirke za jogu ili izravno na podu.

Korak 2

Zglob na struku i preklopite prema naprijed.

3. korak

Postavite dlanove na pod, savijajući koljena ako je potrebno.

4. korak

Pomaknite se s obje noge dok niste u položaju visokog pritiska.

5. korak

Podignite bokove i leđa dok tijelo ne stvori obrnuti "V" oblik.

Korak 6

Pritisnite pete prema podu.

Korak 7

Široko raširite prste i pritisnite dlanove na pod. Snažno podignite prsa od poda da biste zahvatili pazuh i mišiće nadlaktice.

8. korak

Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do jedne minute. Spusti koljena na pod i nasloni se na pete kako bi izašla iz poza.

Savjet

  • Osim treninga snage, u tjednu rutinu vježbanja dodajte barem 150 minuta kardio vježbanja. Odaberite vježbe koje posebno ciljaju prsa i pazuhe, poput tenisa, boksa, plivanja i eliptičnih treninga rukama.


Gledaj video: Sta su lipomi, masna tkiva, kako se postavlja dijagnoza i kako se lece (Lipanj 2021).