Savjeti

Kako testirati kondiciju za mišićnu izdržljivost


Mišična izdržljivost je sposobnost mišića da izvodi ponovljene kontrakcije tijekom vremena, bez odmora. Iako se mišićna snaga češće ispituje i slavi, mišićna izdržljivost je kritična sposobnost u mnogim sportovima i poslovima kao što su košarka i vatrogastvo. Pritiskom testa mjeri se izdržljivost mišića grudnog koša i tricepsa, a testom mrvice mjeri se izdržljivost trbušnih mišića. Ako vršite testiranje za neku organizaciju, imat ćete standarde koje morate ispuniti kako biste prošli test, kao što je dovršavanje najmanje 30 gurki u jednoj minuti. U protivnom, izmjerite svoja poboljšanja tako što ćete se testirati na svaka četiri do osam tjedana.

Drobiti

Korak 1

Postavite štopericu na jednu minutu. Lezite na leđa na prostirku sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Ruke odmarajte uz bok. Stavite komadić trake na prostirku na vrh srednjeg prsta na svakoj ruci.

Korak 2

Izmjerite 4 inča od komada trake prema naprijed, prema nogama, i stavite još jedan komad vrpce na ovo mjesto. Ponovite za drugu stranu.

3. korak

Lezite na leđa na prostirku i pomičite se tako da srednji prsti dodirnu prvi komad trake. Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod.

4. korak

Pokrenite štopericu. Izdahnite i uvijte torzo tako da se lopatice podižu od poda. Donji dio leđa dodirujte s podom i održavajte razmak između brade i prsa kako biste vrat držali u neutralnom položaju. Nastavite curling dok prsti ne dodirnu drugi komad vrpce.

5. korak

Udahnite i spustite trup natrag na pod, vraćajući prste u početni položaj. Ponovite brzim tempom, ali održavajte pravilnu formu. Prebrojite ukupno ponavljanja koja ste završili u jednoj minuti.

Sklekovi

Korak 1

Postavite štopericu na jednu minutu. Kleknite na prostirku i stavite ruke na pod oko širine ramena.

Korak 2

Podignite koljena od poda i uravnotežite težinu na rukama i nogama u tradicionalnom položaju guranja. Pokrenite štopericu.

3. korak

Udahnite i spustite torzo na pod savijajući laktove, omogućujući im da se izboče na strane. Tijelo držite u ravnoj liniji od ramena do gležnja. Ne dopustite da vam se kukovi sagnu ili podignu.

4. korak

Nastavite spuštati tijelo dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom, a laktovi savijeni za 90 stupnjeva.

5. korak

Izdahnite i pritisnite prema gore dok ruke u potpunosti ne ispružite. Ponovite brzim tempom održavajući pravilnu formu. Prebrojite ukupno ponavljanja koja ste završili u jednoj minuti.

Savjet

  • Početnici mogu raditi pucanje savijenog koljena ili izmijenjene umjesto punih push-up-ova.
  • Za više standardizirani test pritiska, spustite tijelo dok brada ne dotakne pod. Ako se do sada ne možete spustiti, možete staviti i kuglu za lijek, valjani ručnik ili ciglu za jogu ispod prsa i spustiti se dok prsa ne dotaknu predmet. To jamči da ćete svako ponavljanje dovršiti isto, što osigurava preciznije rezultate ako se kasnije ponovo testirate.
  • Iako su guranje i drobljenje najpopularniji testovi izdržljivosti, za testiranje mišićne izdržljivosti možete koristiti i druge vježbe, poput čučnjeva.
  • Organizacije, uključujući vojsku, koriste jednočasovne jednokominutne testove za dosljednost i red. Međutim, možete testirati i svoju mišićnu izdržljivost izvodeći što više ponavljanja vježbe bez vremenskog ograničenja. Zaustavite test kada više ne možete ponoviti dobru formu za vježbanje.

Resursi


Gledaj video: KAKO POVECATI SNAGU I IZDRZLJIVOST - VJEZBE I TRENING S PLOCOM ZA CIJELO TIJELO (Lipanj 2021).