Savjeti

Pet komponenti fitnesa u gimnastici


Gimnastički sport zahtijeva fizičku kondiciju za sportaša kako bi uspješno ispunio potrebne vještine na svim aparatima. Tehnika, preciznost i gracioznost ugrađeni su u svaku gimnastičku vještinu. Kombinacija gimnastičkih vještina čini rutinu koja se često izvodi tijekom natjecanja ili izložbi. Za savladavanje potrebnih vještina i obavljanje rutina, gimnastičar mora posjedovati određene komponente tjelesne kondicije. Pet komponenti kondicije za gimnastiku uključuju sastav tijela, fleksibilnost, mišićnu snagu, mišićnu izdržljivost i kardiorespiratornu izdržljivost.

Sastav tijela

Sastav tijela, nužna fitnes komponenta gimnastike, je povezanost masti, mišića i kostiju u tijelu. Postotak tjelesne masnoće gimnastičarke kreće se od 5 do 12 posto, dok se tjelesna masnoća gimnastičarke kreće od 10 do 16 posto, prenosi Sport-Fitness-Advisor.com. Povećani postotak tjelesne masti može spriječiti izdržljivost, fleksibilnost i sposobnost skakanja gimnastičara. Odgovarajuća gustoća kostiju i vitka mišićna masa pružaju odgovarajuću snagu i podršku za obavljanje oporezivajućih gimnastičkih vještina. Elitni gimnastičari slijede plan prehrane koji uključuje konzumaciju mršavih bjelančevina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata, kao i režim treninga i kondicije za postizanje optimalnog sastava tijela.

Savitljivost

Druga važna komponenta kondicije u gimnastici uključuje fleksibilnost, sposobnost pomicanja zgloba kroz čitav raspon pokreta. Elitne gimnastičarke posjeduju vrhunsku fleksibilnost, jer im ova fitness komponenta omogućuje hiperekstenziju noge, izvođenje različitih skokova i prebacivanje naprijed i natrag. Fleksibilnost može poboljšati koordinaciju i ravnotežu, jer ova komponenta kondicije poboljšava usklađenost skeleta i smanjuje ozljede mišićno-koštanog sustava.

Mišića snaga

Mišićna snaga, najveća sila koju djeluje od strane jednog mišića ili mišićne grupe, igra presudnu ulogu u izvođenju naprednih vježbi gimnastike. Muški gimnastičari demonstriraju mišićnu snagu kada dižu tjelesnu težinu na pomamnom konju ili drže svoju težinu dok izvode vještinu na divovskim prstenima. Gimnastičarke pokazuju mišićnu snagu kada izvode naprednu vještinu na svodu. Pokreti koji pokazuju mišićnu snagu obično uključuju brzo kretanje koje zahtijeva značajnu silu. Postizanje maksimalne snage uz minimalnu veličinu mišića krajnji je cilj treninga snage u gimnastici, izvještava USA Gymnastics.

Mišićna izdržljivost

Mišićna izdržljivost, sposobnost mišića da opetovano izvodi snagu, djeluje kao kritična komponenta tijekom gimnastičkih natjecanja. Ova fizička komponenta povećava izdržljivost gimnastičara i smanjuje umor mišića. Na primjer, gimnastičari koriste mišićnu izdržljivost tijekom podne rutine, jer su za podnu rutinu potrebne uzastopne propuste za gužvanje koji opetovano koriste iste mišićne skupine. Kako bi se spriječio umor mišića na kraju katova ili podmetanja konja, gimnastičar mora steći značajnu izdržljivost mišića kako bi održao razinu svog rada. Uključivanje u ponavljajuće vježbe kondicioniranja, kao što su podupiranje, dizanje i podizanje nogu, povećava izdržljivost mišića.

Kardiorespiratorna izdržljivost

Kardiorespiratorna izdržljivost odnosi se na fitnes komponentu koja omogućava srcu, krvnim žilama i plućima da prevoze hranjive tvari i kisik u radne mišiće gimnastičara. Svi gimnastički uređaji koji uključuju aerobne aktivnosti, kao što su pod, šipke, greda, konji i kolutovi, zahtijevaju kardiorespiratornu izdržljivost. Gimnastičari s optimalnom izdržljivošću za kardiorespirator mogu imati koristi od povećane izdržljivosti, manje disanja, bržeg oporavka disanja i povećane snage kardiovaskularnog sustava. Gimnastičar s lošom kardiorespiratornom izdržljivošću može se boriti za završetak poda ili pokazati ekstremno zadihanost jednom kad završite.


Gledaj video: Trening za istezanje mišića i bolju cirkulaciju - by Lana (Lipanj 2021).