Savjeti

Fitness ciljevi za muškarce starije od 40 godina

Fitness ciljevi za muškarce starije od 40 godina



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Umorni ste od rastućih crijeva i raznih bolova i bolova, a donijeli ste odluku da je vrijeme da uđete u formu. Bez obzira jeste li radili ili ne, dobivanje fitnesa sada vam može pomoći da izgledate i osjećate se bolje. Da biste lakše ostali motivirani, morate razviti realne ciljeve za fitness. Kad ste bili u 20-ima i 30-ima, možda su vam kondicijski ciljevi obuhvaćali dobivanje šestoplasičnog trbuha, ali sada kada ste stariji vaši ciljevi u fitnessu mogu se više odnositi na zdravlje nego na staloženje.

Održavajte zdravu težinu

Ako nosite višak kilograma, na prvom mjestu bi trebao biti prioritet i održavanje zdrave težine. Gotovo tri od četiri muškarca imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Nošenje viška tjelesne težine povećava rizik od niza zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, osteoartritis i određene vrste raka. Ako ste pretili ili pretili, gubitak 10 posto trenutne težine značajno smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti.

Izgradite mišić

Ako se ne vježbate, kad ostarite vaše tijelo počinje gubiti mišiće i debljati se, a do 65. godine možete izgubiti i do 40 posto mišićne mase, rekao je dr. Richard DiCenso. Vježbanjem u izgradnji mišića ne samo da ćete dobiti mršav, toniran izgled, već također pomažete u smanjenju bolova i bolova, poboljšati snagu i izdržljivost te povećati metabolizam. Trening snage i aerobna tjelovježba pomažu u izgradnji mišića.

Poboljšajte zdravlje srca

Srčane bolesti ozbiljno su zdravstveno pitanje, koje je odgovorno za više od 17 milijuna smrti svake godine u cijelom svijetu, prema Američkom vijeću za vježbanje. Do 40. godine već ćete moći imati čimbenike rizika od srčanih bolesti, poput visokog krvnog tlaka ili visokog kolesterola. Prilagođavanje ne samo da pomaže poboljšati razinu krvnog tlaka i kolesterola, već također pomaže vašem srcu i plućima da rade učinkovitije, isporučujući hranjive tvari i kisik cijelom tijelu.

Jedite zdraviju prehranu

Kada pokušavate poboljšati razinu kondicije, dijeta je jednako važna kao i tjelovježba. Muškarci sve teže mijenjaju svoje prehrambene navike, jer zdravu hranu često doživljavaju kao "dijetalnu" hranu, rekla je dijetetičarka Juliette Kellow. Da biste olakšali prijelaz na bolju prehranu, počnite s malim promjenama, poput dodavanja salate svom obroku za ručak i večeru ili trgovanja bijelim kruhom za integralnu pšenicu. Zdrava prehrana za muškarce u četrdesetima trebala bi sadržavati puno voća i povrća, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda s malo masti, integralnih žitarica, mahunarki i puno vode.

Resursi


Gledaj video: Dragnet: Big Kill Big Thank You Big Boys (Kolovoz 2022).