Savjeti

Savjeti za fitness za vježbe toniranja ruku


Ruke nose teret mnogih svakodnevnih aktivnosti, bilo da nosi namirnice do prednjih stepenica, uzima dijete ili sjecka srdačno povrće za večeru. Toniranje mišića ruku može vam olakšati te aktivnosti i poboljšati vašu tjelesnu tjelesnost. Ako vaše rutinske vježbe dizanja utega ostave nešto što želite, naučite nekoliko savjeta i trikova koji će vam začiniti vježbu s tonom ruku.

Promijenite svoj zahvat

Ponekad možete stvoriti navike prilikom dizanja utega, kao što je to uvijek raditi pritiskom na stisak s prekrivačem ili bicep kovrče s donjim ručkama. Izgradnja mišića zahtijeva dosljedno izazivanje sebe, pa razbijte naviku i okrenite se da biste ciljali mišiće iz drugog kuta, što stavlja različite stresore na vaše tijelo. Promjena drugih aspekata vašeg pristupa dizanju utega može također značiti razliku - na primjer, širi stisak na određenim vježbama, kao što je na primjer Lat Lat Down, može testirati vaše mišiće na drugačiji način.

Koristite lopticu za stabilnost

Umjesto da stojite dok dižete tegove, angažirajte svoje jezgro sjedeći na lopti za stabilnost. To pojačava rezultate koje dobivate iz vježbi, prema časopisu "Shape". Da biste stvorili stabilnost ramenog zgloba, radite mišiće prsnog koša osim ruku izvodeći jednokrilnu prsni let dok sjedite na kuglici za stabilnost. Sjednite na loptu, lezite leđa i kotrljajte loptu tako da je ispod ramena, a kukovi su podignuti sa stopalima ravnim na podu. Držite bučice u svakoj ruci i ispružite ruke prema stropu. Spustite jednu ruku sa strane, zaustavite je i vratite je u sredinu. Napravite 15 ponavljanja na svakoj ruci.

Probajte veslanje

Korištenje stroja za veslanje omogućuje vam kardio vježbanje - koje vam pomaže da izgubite ukupnu tjelesnu masnoću - i vježbanje toniranja ruku sve u jednom. Ako vaša teretana nema stroj za veslanje, simulirajte pokrete olimpijskom palicom. Stanite s šipkom između nogu i podignite kraj ispred sebe. Hodajte unatrag dok ne stojite preko sredine šanka. Savijte ruke kako biste im približili šipku, a zatim ih ispružite tako da radite veslački pokret. Izvedite 20 redaka sa svake strane.

Prebacite se na slobodne utege

Iako su utezi stroja idealni za početnike jer su sigurniji i lakši za upotrebu, prebacivanje na slobodne utege može povećati vašu sposobnost mišića. Slobodni utezi omogućuju vam da radite vježbe koje uključuju više ravnina kretanja, oponašajući pokrete koje svakodnevno radite. Dok određene težine stroja izoliraju jedan mišić ili mišićnu skupinu, slobodni utezi vam omogućuju da radite složene vježbe, tako da radite više mišićnih skupina odjednom - to može smanjiti vrijeme koje provodite vježbajući, kao i rad na stabiliziranju mišiće i ciljane mišićne skupine.

Resursi


Gledaj video: VEZBE ZA RUKE - biceps,triceps, rada,varijacije OLD SCHOOL (Lipanj 2021).