Savjeti

Pet smjernica za vježbanje sigurnog treninga s utezima


Trening s utezima može učiniti čuda za vaše tijelo. Povećava vašu snagu kao i mišićni tonus. Pokazalo se da redovni treninzi s utezima poboljšavaju gustoću kostiju. Također povećava veličinu mišića, što je estetika u kojoj uživaju mnogi sportaši. Prakticiranje sigurnosnih pravila u svakom trenutku osigurava da iskoristite nagrade bez velikog rizika.

Pravilnog oblika

Naučite pravilnu formu i tehniku ​​od iskusnog trenera prije nego što pokušate podići utega. Podizanje utega na pogrešan način može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Posebno je primamljivo varati i koristiti lošu formu dok dolazite do kraja setova. Podsjetite se da koristite pravi obrazac ili jednostavno zaustavite set. Odaberite težinu koju udobno možete podići 12 do 15 puta. Ako niste u mogućnosti održavati pravilan oblik ciljane težine, smanjite količinu težine koju dižete dok ne budete mogli održavati pravi oblik. Što se više podižete, to ćete biti jači i možete postupno povećavati količinu težine koju je vaše tijelo sposobno podići na pravilan način.

Disanje

Dišite redovito dok dižete tegove. Izdahnite polako dok dižete teret. Udahnite polako dok je ponovno spuštate. Dišite normalno između seta. Ispuh prilikom dizanja utega pomaže spriječiti nagli skok krvnog tlaka. Samo recite ne iskušenju da zadržite dah ili disanje plitko tijekom vježbanja, jer to ograničava dotok kisika u mišiće i mozak.

Zagrijavanja

Zagrijavanje nije opcionalno kada je u pitanju trening s utezima. Cijelo tijelo treba istegnuti kako bi se povećala opća fleksibilnost. Provedite pet do 20 minuta radeći kašteteniku ili trčanje. Hlađenje mišića nakon vježbanja istezanjem, kako bi se spriječio grč u mišićima.

Spotters

Primamljivo je to raditi sam tijekom treninga s utezima, posebno ako tek počinjete i ne želite se pokazivati ​​nerazvijenim mišićima. Ali ovo je vrijeme kada je najvažnije imati spotter. Vežbajte s nekim tko može sigurno dizati utege koje koristite. Vaš partner za vježbanje dizanja tegova mora obratiti pažnju na vas tijekom vježbanja, pazeći da pravilno dišete i održavate pravilnu formu.

Odmor

Uzmite barem jedan slobodni dan i između istih mišičnih skupina. Na primjer, ako jedan dan radite na rukama, idite na donji dio tijela slijedeći dan. Pričekajte 48 sati prije nego što ponovno vježbate iste mišiće. Također, kada provodite režim treninga s utezima, odmor i san postaju još važniji. Tijelu treba vremena da se nadopuni da bi radilo u svom maksimalnom potencijalu.


Gledaj video: 5 savršenih vježbi za vitke noge i čvrstu stražnjicu s naslovnice uslišena ženska želja (Lipanj 2021).