Savjeti

Kako prijeći od mršavih nogu do tankih toniranih nogu


Noge mogu izgledati mršavo zbog viška masnoće i nedostatka mišićnog tonusa. Ako imate jedno ili drugo u predjelima bedara ili teleta, može vas ostaviti previše samosvjestan da nosite odjeću koja otkriva noge. Možete se kretati od iscrpljenih nogu do tankih, toniziranih nogu sudjelujući u aerobnim vježbama, jesti zdravu prehranu i tonirajući mišiće vježbama treninga snage. Prema klinici Mayo, zdrava prehrana i dobre navike vježbanja ključ su uspješnog mršavljenja koje će vam pomoći da vitke i tonizirate noge.

Korak 1

Bavite se aerobnom vježbom 30 do 60 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Cilj je vježbe i aktivnosti koje uključuju mišiće nogu, dok sagorijevate kalorije za ton i mršave noge, poput trčanja, biciklizma, brzog hodanja ili tenisa. Povećajte aerobne aktivnosti jednostavnim promjenama načina života koje uključuju podizanje stepenica umjesto pokretne stepenice, parkiranje na drugom kraju parkirališta i šetnju ili vožnju biciklom do obližnjih naloga umjesto vožnje.

Korak 2

Smanjite dnevni unos kalorija radi gubitka kilograma i viška tjelesne masti, uključujući masti na nogama. Smanjite kalorije za 250 da biste izgubili 1/2 kilograma tjedno i za 500 za dnevno da biste izgubili 1 kilogram tjedno. Jedite zdravu hranu koja potiče vaše tijelo za vježbanje, poput svježeg povrća i voća, nemasnih izvora proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Odaberite proizvode od cjelovitih žitarica koji su bogati vlaknima preko rafiniranog bijelog brašna da biste se osjećali sito i izbjegli prejedanje.

3. korak

Tonirajte unutarnje i vanjske butine, kao i stražnju stranu bedara i dna, putničkim čučnjevima. Stanite s nogama u širini ramena. Cucite dolje 3 do 6 inča da biste se postavili u početni položaj. Izvucite desnu nogu u stranu, a zatim prebacite lijevu nogu da biste joj izašli u susret za jedno cjelovito ponavljanje. Napravite 12 do 20 ponavljanja udesno, a zatim 12 do 20 ponavljanja s lijeve strane. Povećajte izazov svojim mišićima noseći bučice od 3-8 kilograma sa strane ili postavljanjem otpornog pojasa oko gležnjeva prije početka vježbe.

4. korak

Izvedite pluće kako biste nogama dobili tanji, toniraniji izgled. Stanite sa stopalima nekoliko centimetara i rukama ispruženim uz bok za početni položaj. Desnom nogom napravite jedan pretjerani korak naprijed, savijajući koljeno sve dok bedro nije paralelno s podom. Izvucite levu nogu unatrag, ali ne zaključavajte koljeno. Izdržite nešto za dva bez odskakivanja. Odvijte desnu nogu i iskoristite zamah da se vratite u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom. Napravite 12 do 20 pluća na svakoj nozi.

5. korak

Mršavite i iscrtajte tele mišiće uz pomoć telećih usta. Stanite iza stolice i lagano naslonite ruke na leđa da biste postigli ravnotežu. Podignite se na nožne prste, a zatim se polako vratite u početni položaj, koristeći mišiće tele kako biste podigli i spustili tijelo. Ponovite 25 puta.

Savjet

  • Prije nego što započnete s dijetom ili programom vježbanja, upoznajte se sa svojim liječnikom kako biste dobili zdravstveno stanje.
  • Odmarajte mišiće nogu jedan dan između treninga snage za trening.


Gledaj video: Najbolje vežbe za trbušnjake Best exercises for abs (Lipanj 2021).