Savjeti

Kako spljostiti stražnjicu


Nošenje viška kilograma na stražnjem kraju ne mora nužno predstavljati zdravstvenu opasnost, ali može narušiti vaše samopouzdanje. Kako ne postoji način da opazite samo jedno područje tijela, morate se usredotočiti na smanjenje ukupne tjelesne masti. To se najbolje postiže izborom zdrave hrane i povećanom aktivnošću. Dodavanje vježbi koje ciljaju glute mišiće na leđima pomoći će tonu ciljanog područja za prirodan učinak mršavljenja.

Korak 1

Smanjite dnevni unos kalorija da biste izgubili tjelesnu masnoću. Prema klinici Mayo, 3.500 kalorija jednako je kilogramu masti. Da biste izgubili kilogram tjedno, smanjite 500 kalorija iz svoje prehrane dnevno smanjujući svoju porciju, jedete sporije i samo dok se ne osjetite puni. Zamijenite bezalkoholna pića, energetska pića i aromatizirane napitke od kave za vodu, koja nije kalorična.

Korak 2

Dodajte više hranjivih namirnica u svoju prehranu. Usredotočite se na cjelovite žitarice, mršave izvore proteina, mliječne proizvode bez masti, voće i povrće. Ove su namirnice prirodno prepune vitamina i minerala bez suvišnih kalorija, masti, šećera i natrija.

3. korak

Izgarajte više tjelesnih masti redovitim kardio vježbanjem. Predsjedničko vijeće za fitness, sport i prehranu preporučuje odraslima najmanje 150 minuta tjedno, ali to uvijek možete povećati za više kaloričnih troškova i gubitak masnoće. Odaberite vježbe koje zahvaćaju cijelo vaše tijelo, a istovremeno također uključujete glutene poput trčanja, vožnje biciklom i plivanja.

4. korak

Dva puta tjedno bavite se treninzima snage za cijelo tijelo da biste povećali mišićnu masu. Mišić pojačava vaš metabolizam i pomaže vašem tijelu brže sagorjeti pohranjene masnoće. Odaberite razne vježbe koje ciljaju ruke, prsa, leđa, ramena, trbuh i noge. Jedan set od osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu dovoljan je za rast mišića.

5. korak

Izvedite čučnjeve za ton glutena. Stanite uspravno, s razmaknutim nogama. Spustite tijelo kao da sjednete na stolicu, zaustavite se kad su vam bedra paralelna sa zemljom, zatim se odmaknite i provucite kroz stražnjicu. Izvršite do 12 ponavljanja.

Korak 6

Dodajte glute kickback u svoje vježbe. Krenite na ruke i koljena s leđima ravnima. Podignite jednu nogu s dnom stopala okrenutim prema stropu, a nogu savijenu pod kutom od 90 stupnjeva. Pritisnite stopalo prema gore što više možete, polako se spustite i ponovite za osam do 12 ponavljanja.

Resursi


Gledaj video: SECOND LIFE CROATIA : ODA RADOSTI (Lipanj 2021).