Savjeti

Kako dobiti ravan trbuh tijekom zime


Hladno vrijeme moglo bi vas odvratiti od vježbanja na otvorenom, a ukusne blagdanske poslastice mogu vas natjerati da jedete više, pa će vam predstavljati izazov dobiti ravan trbuh tijekom zime. Ali postoji mnogo opcija za vježbanje u zatvorenom prostoru koji će vam pomoći da izgubite masnoću i tonirate trbušne mišiće. Dopunite im plan zdrave prehrane i pazite na svoju kalorijsku potrošnju, a zimi ćete moći dobiti ravan trbuh.

Zimska vježba

Korak 1

Bavite se 150 do 300 minuta kardiovaskularnim vježbanjem svaki tjedan tijekom zimske sezone kako biste izgubili suvišnu težinu, uključujući trbušne masti. Izvedite svoju kardio-rutinsku vježbu u zatvorenom prostoru dok se temperature ne zagrijavaju vježbanjem kod kuće ili u teretani.

Korak 2

Isprobajte nove aktivnosti na otvorenom kako biste sagorjeli kalorije i izgubili kilograme, uključujući višak želučane masti. Ako obično šetate, isprobajte cipele sa snijegom ili skijaško trčanje. Spustite stare klizaljke i klizite se, podučavajte skijanje na spustu ili idite na sankanje s djecom.

3. korak

U zimskom vremenu trenirajte snagom tri do četiri puta tjedno kako biste izgradili mišićnu masu i povećali metabolizam kako biste pomogli vašem tijelu da što učinkovitije sagorije kalorije. Radite vježbe vježbanja snage tijekom barem 20 minuta po sesiji.

4. korak

Tonirajte trbušne mišiće za ravan trbuh uključivanjem vježbi snage za ciljanje trbuha. Izvedite ploče, sjedeće rotacije prtljažnika i bajlere za sijeno kako biste radili mišiće trbuha i tijela.

5. korak

Razmislite o nastavku svojih uobičajenih vježbi na otvorenom. Nosite toplu odjeću i obuću za zimsku šetnju ili trčanje. Odjenite se u slojeve koji se lako mogu oguliti dok se zagrijavate. Odaberite odjeću koja je načinjena za uklanjanje vlage s kože dok vježbate

Pametno jelo u zimsko doba

Korak 1

Izgubite 1/2 do 1 kilogram tjedno smanjujući kalorije za 250 do 500 dnevno. Izbjegavajte uranjanje ispod 1.200 kalorija ako ste žena i 1.400 kalorija ako ste muškarac.

Korak 2

Držite zdravu hranu pri ruci i konzumirajte uravnotežene obroke koji se sastoje od mršavih bjelančevina, integralnih žitarica, svježih proizvoda i mliječnih proizvoda sa malo masti. Sa sobom nosite zdrave grickalice, poput narezanih povrća ili svježeg voća, za one dane kada je ured pun blagdanskih poslastica koje želite izbjeći.

3. korak

Planirajte unaprijed zimske i praznične zabave kako biste se mogli prepustiti omiljenim poslasticama. Ostanite na putu cijeli tjedan, a vaše jelo dovodi do posebne prigode. Provjerite odabir hrane na zabavi, birajući malene dijelove svojih favorita za uživanje kako se ne biste osjećali uskraćeno. Sljedeći dan se vratite na trag zdravoj, kalorijski smanjenoj prehrani.

4. korak

Dnevno pijte osam do 10 čaša vode da izbjegnete dehidraciju maskiranu kao glad.

5. korak

Uživajte u alkoholnom piću ili dva na zabavama i posebnim prilikama, ali ograničite potrošnju jer šećeri i ugljikohidrati u većini alkoholnih pića mogu sabotirati vaše napore za mršavljenje napunivši vas dodatnim kalorijama.

Savjet

  • Prije nego što krenete u novi plan vježbanja za mršavljenje ili ravan trbuh, potražite svog liječnika kako biste osigurali da je to pravi plan za vas.
  • Prošetajte pauzom za ručak na poslu kako biste sagorjeli malo kalorija i izašli na suncu kako biste dobili prirodnu dozu vitamina D, koji vam može pomoći da poboljšate metabolizam.


Gledaj video: Najbolje vježbe za trbušnjake -Vibe studio (Lipanj 2021).