Savjeti

Kako spljoštiti grudni koš i guzicu


Prekomjerni lukovi u prsima i guzicama neće vas izložiti riziku od srčanih bolesti na način na koji će se trbuh zagađivati, ali zbog toga se možete osjećati nelagodno i neugodno zbog svog izgleda. Grudi i stražnjicu možete izravnati učinkovitom kombinacijom zdrave prehrane i vježbanja. Prehrana smanjena kalorijama i aerobna tjelovježba pomoći će vam da izgubite masnoću, dok vježbe snage snage mogu vam pomoći u zatezanju i toniranju područja na prsima i guzi.

Jesti i vježba za mršavljenje

Korak 1

Uklonite prsa i stražnjicu izgubivši težinu na cijeloj hrani sa smanjenom kalorijom. Izrežite 250 do 500 kalorija dnevno radi gubitka od 1/2 do 1 kilograma tjedno. Iz prehrane eliminirajte slatke napitke od kave i redovite sode kako biste lako smanjili 250 do 500 kalorija dnevno.

Korak 2

Pijte više vode da biste ostali hidrirani, osjećajte se punim i oduzmite gladove između obroka gladi. Popijte osam do 10 čaša tijekom dana, zamjenjujući biljni čaj ako želite nešto drugo osim vode.

3. korak

Tijekom dana konzumirajte manje obroke, usredotočujući se na svježe povrće i voće, cjelovite žitarice bogate vlaknima, mršave izvore proteina i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

4. korak

Sudjelujte u aerobnim vježbama najmanje 300 minuta tjedno kako biste smršavili na sve strane, kao i na prsima i stražnjici. Izgarajte 250 do 500 kalorija svaki dan za dodatni gubitak od 1/2 do 1 kilograma tjedno. Brzo hodanje, joga i vrtlarenje u trajanju od jednog sata pomoći će vam da sagorite 250 kalorija, dok će naporniji oblici vježbanja poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja pomoći da sagorite bliže 500 kalorija na sat.

5. korak

Povećajte potencijal sagorijevanja masti dodavanjem intervala u svoje kardio treninge. Krećite se brže za 30 do 60 sekundi nakon četiri do pet minuta vježbanja u vašem normalnom ritmu.

Tanka i tonirana prsa i guza s treningom snage

Korak 1

Zategnite i tonirajte prsa u obliku prsa s gornjim pritiskom. Lezite na leđa s bučicom u svakoj ruci, smještenoj izravno iznad prsa, dlanovima okrenutim prema naprijed. Gurnite bućice prema stropu, a zatim ih spustite uz kontrolu. Upotrijebite bučice dovoljno teške da umorite mišiće 12. ponavljanjem. Ponovite ovu vježbu svaki drugi dan kako biste tonirali i spljoštili prsa.

Korak 2

Izvedite pritiske kako biste tanko i iscrtali područje prsa. Izvršite redovne, modificirane ili zidne pritiske, koliko god možete, prijeđite na zahtjevniju verziju jer vježba postaje lakša. Usredotočite se na oblik, a ne na količinu, osiguravajući da vaše tijelo ostaje u pravoj liniji kao i guranje. Cilj za osam do 24 guranja svaki drugi dan, počevši s bilo kojim brojem koji možete.

3. korak

Skulpturirajte i mršavite stražnjicu s uteženim čučnjevima. Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci. Savijte koljena i odmarajte se kao da ćete sjesti na stolac. Čučite 45 do 90 stupnjeva, a zatim zadržite položaj za dva broja. Podižite se u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje. Ponovite osam do 12 puta svaki drugi dan.

4. korak

Ispravite i tonirajte dno pomoću hodnika za hodanje. Držite bučicu u svakoj ruci i iskoračite na desnu nogu, pojačavajući korak. Savijte desno koljeno i uđite u ležaj, ispruživši lijevu nogu iza sebe. Ispružite lijevo stopalo i napravite pretjerani korak naprijed s lijevim stopalom, dok ispružite desnu nogu iza sebe. Nastavite dok ne ispunite 12 do 24 hodanja sa svake strane.

Savjet

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi program mršavljenja.
  • Trening ukupne snage dva puta tjedno u trajanju od 20 minuta po sesiji može vam pomoći da tijelo sagorije kalorije efikasnije kako bi smršavilo.