Savjeti

Kako saviti telad


Bez obzira na to jeste li istegnuli teladi za vježbanje ili kao nježno istezanje na kraju dugog dana, pravilna tehnika pomaže u sprečavanju grčeva i ozljeda mišića. Balerine i drugi plesači izvode se protezama tele kako bi popuštali mišiće prije nastupa. Dizači utega dižu svoja tela tijekom vježbi snage u teretani. Ovaj višenamjenski pokret ima mnogo koristi, od pomaganja u stvaranju mišića do pripreme za izlazak na pozornicu i uživanje u sjaju reflektora.

Korak 1

Sjednite na pod, ispruženih nogu ispred vas, a koljena dodirnuta.

Korak 2

Podignite se iz svoje jezgre, nagnite se prema naprijed od pojasa i ispružite se prema naprijed da biste zgrabili nožne prste. Ako ne možete dodirnuti nožne prste, držite jedan kraj trake za jogu u svakoj ruci i omotajte sredinu trake oko kuglica stopala.

3. korak

Prsti nježno povucite prema sebi dok pete odvlačite. Osjetit ćete kako vam se teladi naginju.

4. korak

Otpustite nožne prste i usmjerite ih prema naprijed poput balerina gurajući vrhove nogu prema stropu. Osjetit ćete kako vam se teladi savijaju u suprotnom smjeru. Nastavite savijati i usmjerite stopala sve dok se vaši mišići mišića ne opuste.

5. korak

Stanite s kuglicama nogu na stepeništu. Pete bi vam trebale visjeti. Ako je potrebno, držite se za ogradicu ili zid.

Korak 6

Stanite na vrhovima prstiju kako biste savili telad, a zatim ih savijte u suprotnom smjeru, ponovno spuštajući pete.

Korak 7

Držite tegove ruku s rukama obješenim uz bokove kako biste savijanje teladi pretvorili u vježbu. Ponovite vježbu s korakom 10 puta.

Gledaj video: Zbogom oštrenju i kalemljenju rogova bikovima (Kolovoz 2020).