Savjeti

Kako dobiti ravan trbuh i izgubiti trbuh izbočina


Udubljenja trbuha često se razvijaju zbog naduvanja, fekalnog udara ili prekomjerne potkožne masnoće, masti koja se nalazi između vaše trbušne stijenke i kože. Budući da se izbočina može pojaviti iz različitih razloga, na raspolaganju vam je nekoliko opcija za poravnavanje želuca. Ne možete smanjiti područje trbuha, pa izvođenje škripa i stomaka u želucu neće učiniti trik. Ispravljanje trbuha zahtijeva od vas da poduzmete mjere za smanjenje nadimanja i uklanjanje masnoće po cijelom tijelu.

Aerobik visokog udara

Izvođenje aerobika pod visokim udarom najbolji je način sagorijevanja potkožne masti. Aerobna tjelovježba povećava vam otkucaje srca, tonira vaše mišiće i pojačava metabolizam, uzrokujući da vaše tijelo sagorijeva masti tijekom dana. Brzo hodanje, jogging, plivanje, plesanje i klizanje aerobne su vježbe koje će ukloniti suvišne masnoće iz vašeg područja trbuha, a istovremeno zadržavaju pod nadzorom ukupnu težinu. Izvedite 30 do 60 minuta aerobne vježbe da biste uklonili izbočenje u trbuhu.

Jedite zdrave masti

Mononezasićene masti su zdrave masti koje pojačavaju vaš metabolizam i pomažu u smanjivanju masti u cijelom tijelu. Prema ABC-u Good Morning America, mononezasićene masti ne samo da sagorijevaju potkožnu masnoću, već uklanjaju visceralnu masnoću, duboko ukorijenjenu masnoću unutar vaših trbušnih zidova. Masline, avokado, sjemenke bundeve, pistacio orašasti plodovi i bademi sadrže visoko mononezasićene masti. Zakusite ove namirnice umjesto krumpira, čipsa i ostalih transmasnih namirnica kako biste smanjili struk.

Nadgledajte svoje kalorije

Da biste sagorjeli višak masnoća, morate dosljedno trošiti više kalorija nego što ih konzumirate. Budući da 3.500 kalorija odgovara jednoj funti, morate sagorjeti 500 kalorija više nego što unosite svaki dan da biste izgubili jedan kilogram tjedno. Na primjer, ako konzumirate 1.000 kalorija dnevno, morate izgubiti 1500 kalorija svaki dan kako biste izgubili kilograme. Kad počnete mršaviti, primijetit ćete da vam se trbuh ravna. Pomoću brojača kalorija odredite svoj dnevni unos kalorija, a pomoću tablice potrošnje energije pratite koliko kalorija sagorite za vrijeme vježbanja.

Povećajte unos vlakana

Dijeta s visokim vlaknima smanjuje nadimanje, zbog čega se stomaci pojavljuju veći nego što jesu. Dobivanje adekvatnih vlakana također smanjuje unos kalorija uklanjanjem suvišnih čestica hrane iz vašeg debelog crijeva prije nego što vaše tijelo apsorbira te čestice i pohrani ih kao masnoću. Žitarice od punog zrna, maline, grah i brokula su hrana s visokim vlaknima koju možete jesti. Konzumirajte najmanje 5 grama vlakana uz svaki obrok ili najmanje 25 grama vlakana dnevno kako biste želudac oslobodili suvišnih namirnica i otpadaka i uklonili trbuh.

Resursi


Gledaj video: KAKO NAJBRZE DO RAVNOG TRBUHA - ZNANSTVENO DOKAZANI SAVJETI ZA SKIDANJE KILOGRAMA (Lipanj 2021).